Foaie de înșelăciune nutrițională - Picioare de flotă Maine care rulează

Există atât de multe sfaturi despre nutriție sportivă și pierderea în greutate, încât poate fi dificil să stabiliți cum să mâncați într-un mod care să vă energizeze viața de alergare și să amânați kilogramele nedorite. Iată o foaie de înșelăciune pentru a vă ajuta să vă optimizați dieta și să mâncați ca un atlet.

maine

BALANȚAȚI PLACA Pentru a vă alimenta alergarea, cel puțin 55% din caloriile zilnice ar trebui să provină din carbohidrați sănătoși (cum ar fi cerealele integrale, fructe proaspete și legume), iar echilibrul caloriilor dvs. ar trebui să provină din proteine ​​slabe și grăsimi sănătoase.

AMBALAȚI ÎN PROTEINĂ Proteinele vă vor menține plin și vă vor ajuta să vă recuperați mușchii după antrenamentele dure. Obiectivul este de 0,55 până la 0,9 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală pe zi. Cu cât vă înregistrați mai multe mile, cu atât veți avea nevoie de mai multe. Deci, dacă cântăriți 130 de kilograme, vizați 72 - 117 grame pe zi. Dacă cântăriți 195 de kilograme, vizați 107 până la 175 de grame pe zi.

FOCUS PE FIBRĂ. Pentru a spori sănătatea inimii și a menține tractul gastrointestinal funcționând eficient, aveți multe fibre în fiecare zi. American Heart Association spune că bărbații ar trebui să vizeze 38 de grame de fibre pe zi, iar femeile să vizeze 25 de grame de fibre pe zi.

STAI HIDRATAT. Pentru a evita deshidratarea, care vă poate încetini și face ca fiecare milă să se simtă mai dură, sorbiți lichide fără calorii pe tot parcursul zilei. Încercați să consumați jumătate din greutatea corpului în uncii de lichide fără calorii în fiecare zi. Deci, dacă cântăriți 200 de kilograme, încercați să consumați cel puțin 100 de uncii de fluide fără calorii în fiecare zi. Dacă cântărești 130 de kilograme, urmărește 65 de uncii pe zi.