Strategii de alimentație Cum să porți controlul pentru pierderea în greutate - Almased®

Repere:

Controlul precis al porțiunilor este o necesitate atunci când scăderea în greutate este obiectivul.
Atât porționarea restaurantelor, cât și creșterea industriei de fast-food au crescut din anii 1970, rezultând o epidemie de obezitate.
Există trucuri ușoare pentru a identifica și a realiza porții de mâncare dimensionate corespunzător, pentru a lua masa afară și pentru a mânca acasă.
Almased Shake este o soluție perfect porționată pentru a preveni consumul excesiv sau ca înlocuitor al mesei pentru nutriție și controlul greutății.

Strategii de mâncare: cum să porți controlul pentru pierderea în greutate

Lupta este reală. Intențiile sunt sincere. Dar o întâlnire cu cei mai buni prieteni la brunch-ul de duminică ar putea fi insulta finală pentru dieta ta. Și asta înainte de a te strădui să ignori parada deserturilor.

Mâncarea cu scop necesită disciplină și planificare. Este distractiv să ieșiți departe de rutină și să încercați lucruri noi. Dar dacă urmezi o dietă de control al porțiunilor, preia controlul și pregătește-te din timp, pentru că poți face acest lucru!

Succesul începe înainte de a pleca de acasă. Știind că veți fi într-o situație tentantă, mâncați ceva din mâncare înainte de a pleca, astfel încât să nu ajungeți înfometați. Câteva legume, țelina cu o lingură de unt de arahide sau o ceașcă de suc de legume scot marginea. Lichidele ajută și ele, ca o ceașcă de bulion vegetal.

Fenomenul de pierdere în greutate Almased poate fi secretul de rezistență al tuturor bombelor dietetice. Beți doar jumătate dintr-un Shake Almased înainte de a părăsi bordurile mari de foame, dureri mari - este conceput în acest fel.

Când participați la bufete și potlucks, dieteticianul înregistrat Ally Gottfried, vă sugerează să vă plimbați cu mâncarea - cu mâinile goale - și să alegeți mental patru dintre preferatele voastre. Faceți cel puțin o alegere o legumă și alta o proteină. Desigur, evitați sosurile grele și alimentele prăjite.

Este posibil să doriți să vă gândiți din nou la un obicei, și anume „să câștigați banii” la bufetul pe care îl puteți mânca. Majoritatea dintre noi încercăm să nu risipim, dar acest tip de gândire adaugă centimetri de deșeuri la talia.

Pentru a descuraja supraîncărcarea, utilizați o placă de dimensiuni mai mici pentru intrare și dimensiunea mai mare pentru salate și legume. Cum să porți controlul în timp ce mănânci afară necesită doar puțină practică. Secretul este să conectați punctele între dimensiunea porției de mâncare și greutatea care apare pe cântarul de baie.

SUA. epidemia de obezitate a început între 1970 și 1980.

„Întâmplător”, acesta este momentul în care consumul de fast-food a început să crească, cum se arată în graficul de mai jos.

Observați conexiunea corespunzătoare în saltul aportului mediu de calorii, prezentat în al doilea grafic de mai jos.

Conform graficului de mai sus, 93% din alimente erau consumate acasă în 1889, majoritatea făcute de casă de la zero. Până în 2009, abia jumătate (51%) din alimente erau consumate acasă, probabil o mare parte din acestea procesate. (Date de la USDA)

În timp ce creșterea industriei de fast-food pare să joace un rol semnificativ în epidemia de obezitate, alimentele în sine nu sunt singurul factor. Potrivit Institutelor Naționale de Sănătate (NIH), dimensiunile porțiilor s-au schimbat dramatic în timp.

Super-size Me!

O privire asupra efectului de porționare fără control

Diagramele ca acestea valorează o mie de cuvinte, iar imaginile de mai jos sunt dincolo de nervos.

Mai jos, Dr. Wendy Scenta prezintă un rezumat al modului în care unele dintre alimentele noastre preferate s-au schimbat în dimensiunile porțiilor și în calorii în ultimii 20 de ani.

Sfaturi pentru controlul porțiilor

OK - am înțeles că excesul de porționare ca timp național trecut nu mai poate fi refuzat. Supraportarea - cauzează supra-alimentația - provoacă supraponderalitate.

Opriți ura și învățați să vă iubiți din nou scara cu aceste 7 sfaturi norocoase pentru succes cu controlul porțiunilor atunci când mâncați.

TIPUL # 1 Nu vă forțați să mâncați totul; cere o geantă.

Controlul porțiunilor pe care îl folosesc restaurantele este conceput pentru a crește volumul vânzărilor pe client. Servesc ceva mai mult, iar tu plătești ceva mai mult. Se pare că a funcționat. Așadar, bucurați-vă de resturile de mâine.

SFAT # 2 Luați în considerare prepararea unei mese din aperitive și garnituri.

Răsfățați-vă cu porțiunile preferate, dar mai mici. Multe restaurante oferă o combinație de feluri de mâncare, care oferă o varietate plăcută.

SFAT # 3 Planificați o masă sănătoasă și respectați-o.

Dacă comandați dintr-un meniu, ar putea fi util să îl trageți online și să vă alegeți felul de mâncare înainte de a merge. Alegerea înainte de timp poate împiedica să bageți peste o gamă largă de bomboane pentru ochi la masă - și supra-comandați.