Puterea rack-ului Putere Powerlifting Nutriție o zi în viață
De: Danny Vega
Declinare de responsabilitate: Nu sunt medic. Nu prescriu nimic. Dacă încercați să luați acest lucru și să vi-l aplicați fără niciun gând sau cercetare, nu sunteți foarte inteligent. Petreceți ceva timp experimentând și identificați ceea ce nu funcționează mai întâi și eliminați-l. Apoi găsiți ce funcționează și rămâneți la el. Este la fel de simplu.
În ultimii 2-3 ani, m-am interesat puternic de nutriție - mai exact, ce mă va ajuta să performez cel mai bine (fără să-mi distrug lipidele din sânge și să mă fac să pierd figura mea de fată). Am încercat mai multe abordări și, în ultimele 6-8 luni, cred că am găsit ceea ce funcționează cel mai bine pentru mine. Obișnuiam să mănânc mult mai puține carbohidrați (ceea ce ducea la o secțiune medie foarte drăguță, dar puțină sau deloc energie pentru antrenamentul meu) și mult mai multe grăsimi (mai ales sub formă de lucruri cum ar fi slănina și carnea grasă). Acest lucru mi-a distrus lipidele din sânge și a condus la valori crescute ale ficatului. De asemenea, am constatat că consumul prea multor proteine nu-mi oferă niciun beneficiu, în afară de o grămadă de exces de calorii.
Fără a intra în prea multe detalii, am constatat că ciclismul cu carbohidrați funcționează cel mai bine pentru mine. În zilele de antrenament, consum aproximativ 1x greutatea mea corporală în grame de proteine, 2-2,5x greutatea mea corporală în grame de carbohidrați (cu cât antrenamentul este mai greu, cu atât este mai mare acest număr). Majoritatea acestor carbohidrați sunt consumați înainte, în timpul și în câteva ore după antrenament. Îmi umplu restul de calorii cu grăsimi. În zilele mele libere, am tăiat carbohidrații drastic, deoarece nu am nevoie de ele. Proteinele rămân în jur de 1x greutatea corporală în grame, carbohidrații scad la aproximativ greutatea corporală în grame (sau mai puțin dacă tai) și mă ridic în grăsimi pentru a evita prea mult din calorii, precum și pentru a mă menține plin. Folosesc o aplicație pentru a urmări fiecare masă. Mi-a fost foarte util să mă învăț conținutul caloric și macronutrienții din alimentele pe care le consum.