Pierde brațul cu grăsime 6 mișcări pentru a scăpa de brațul superior Flab HuffPost Life
HuffPost face acum parte din familia Oath. Datorită legislației UE privind protecția datelor - noi (Oath), furnizorii noștri și partenerii noștri avem nevoie de consimțământul dvs. pentru a seta cookie-uri pe dispozitivul dvs. și a colecta date despre modul în care utilizați produsele și serviciile Oath. Oath folosește datele pentru a vă înțelege mai bine interesele, pentru a oferi experiențe relevante și pentru reclame personalizate pentru produsele Oath (și, în unele cazuri, pentru produsele partenere). Aflați mai multe despre utilizările noastre de date și alegerile dvs. aici.
SCOPUL: Pierderea de grăsime pe triceps sau „șuvoi”
EXPERTUL: Dr. Craig McNamee și Dr. Adam Reynold, antrenor personal, chiropracticieni și proprietari ai Catalyst Health din Toronto
INFORMAȚII: Partea superioară a brațului poate fi unul dintre cele mai dificile locuri pentru a pierde în greutate și pentru a strânge, și asta de multe ori pentru că ne ignorăm tricepsul în favoarea bicepsului mai ușor de atins. Există, de asemenea, mai multe tricepsuri de lucru decât acele lovituri cu gantere pe care le-ai făcut numai de ani de zile. „Trei” din triceps se referă la cele trei secțiuni ale mușchiului, fiecare dintre care trebuie lucrat pentru a vedea rezultatele. Exercițiile de mai jos se concentrează pe fiecare dintre aceste zone pentru un antrenament eficient și complet.
MUȘCĂRILE:
Tot ce aveți nevoie este de 2-3 seturi de 15-20 repetări ale acestor exerciții, iar tricepsul dvs. va fi strâns și tonifiat în cel mai scurt timp! Aceste mișcări se efectuează cel mai bine la sala de sport, unde echipamentele vor fi ușor disponibile.
1) Egalizator Dips (Începător)
Începe cu o prindere fermă în jurul barelor egalizatoare, cu picioarele întinse în față. Uită-te la un punct ușor în fața ta pentru a ajuta la menținerea unei posturi bune. Inspirați în timp ce coborâți încet și expirați în timp ce vă conduceți corpul în sus pentru o gamă completă de mișcare. Nu vă lăsați umerii să se rostogolească înainte. Amintiți-vă, pieptul ridicat și umerii înapoi. Umerii tăi nu trebuie să coboare mai jos decât coatele.
2) Dumbbell Triceps Kickback (Începător)
Începeți cu o halteră în mână și cu palmele îndreptate spre trunchi. Păstrați-vă spatele drept cu o ușoară îndoire în genunchi și îndoiți-vă înainte în talie. Torsul tău ar trebui să fie aproape paralel cu podeaua. Asigurați-vă că țineți capul sus. Brațele tale ar trebui să fie aproape de trunchi și paralele cu podeaua. Brațele ar trebui să fie îndreptate spre podea în timp ce țineți greutățile. Ar trebui să existe un unghi de 90 de grade format între antebraț și braț. Aceasta este poziția ta de plecare.