Cinci chei pentru un corp fericit și o psihologie a greutății sănătoase astăzi
Slăbiți și îngrijiți-vă corpul fără a vă priva.
Postat pe 29 iunie 2017
Crescând, am petrecut mult prea mult timp concentrându-mă pe dietă și calorii. A început când aveam zece ani, când o mătușă obsedată de dietă m-a convins să încerc un regim „numai de struguri” despre care citise într-o revistă. Am mâncat doar struguri - asta a fost dieta. Am durat doar câteva ore, slavă Domnului.
Dar noul meu accent negativ în ceea ce privește mâncarea, grăsimea corporală și imaginea corpului s-au blocat. Când am început universitatea, după ce un „prieten” destul de nepoliticos mi-a spus că sunt grasă și că trebuie să mă concentrez pe slăbit (cântăresc 125 de kilograme și am o înălțime de 5’7 ”!). Asta m-a răsturnat în obsesie; Am început să număr toate caloriile și am dezvoltat o fobie despre conținutul de grăsimi din alimente. Aș culege semințe de floarea-soarelui din pâine cu cereale integrale când comandam un sandwich la locul de muncă, era îngrozitor și atât de stresant. Și atât de inutil.
Din fericire, un alt prieten a recunoscut ce se întâmplă și m-a trimis la un dietetician pe care sora lor îl văzuse pentru probleme similare. Mi-a spus că felul în care mănânc (și cum făceam și exerciții compulsive) îmi închidea metabolismul. Ea m-a provocat să trăiesc după următoarele cuvinte magice: „Mănâncă când ți-e foame și oprește-te când ești plin”. Mi-a făcut un pariu că nu numai că nu mă voi îngrășa, dar aș avea mai multă energie și m-aș simți grozav. Ea avea dreptate. Am trăit conform acestei reguli, în general, de atunci, iar greutatea mea nu a crescut și a coborât mai mult de câteva kilograme în toți anii de când am auzit aceste cuvinte. Din cauza ei, am decis, de asemenea, să devin dietetician și am obținut o diplomă în dietetică înainte de a merge la școala de medicină.
Iată cinci dintre sfaturile pe care le-am găsit cele mai utile, atât în viața mea, cât și în a ajuta antrenorii clienților și pacienților medicali să piardă în greutate:
1) Mănâncă când ți-e foame și oprește-te când ești plin.
Primul pas în acest sens este să începeți să vă întrebați acest lucru, când începeți să poftiți de mâncare: Chiar îmi este foame? Probabil veți descoperi că, de cele mai multe ori, mâncați din motive emoționale - pentru că sunteți plictisit, obosit sau furios sau trist sau singur, de exemplu. Sau, în cazul meu destul de frecvent, poate fi pur și simplu o formă de amânare, ugh. Gustarea sau mâncarea excesivă nu ajută cu adevărat emoția, deoarece, deși se simte bine în acest moment, te lasă să te simți mai rău după tine (indiferent dacă ți-ai umplut sentimentele sau ai folosit mâncarea pentru a amâna să faci ceva mai productiv decât tu trebuie sa fac). Învață să recunoști diferența dintre foamea adevărată și alimentația emoțională și este posibil să nu mai fie nevoie să mai „dietați”.
Lucrurile nu sunt întotdeauna atât de simple, desigur. Am avut mare noroc că obiceiul meu de yo-yo a fost oprit când eram tânăr, deoarece metabolismul, celulele adipoase și receptorii stomacului nu aveau șansa de a ieși serios din lovitură. Nu este întotdeauna la fel de simplu ca doar să mănânci când ți-e foame și să te oprești când ești plin, dar pentru majoritatea oamenilor este un punct de plecare excelent. Atât de mulți dintre noi suntem în contact cu semnalele de sațietate și foamete produse de corpul nostru și poate face minuni să ne reconectăm cu aceste mesaje foarte importante.