Perfecționați dieta de nuntă cu acest plan săptămânal de la Slimming World
Vreți să pierdeți câteva kilograme pentru ziua cea mare, dar nu doriți să urmați o dietă de nuntă care să vă lase să muriți de foame? Pregătește-ți corpul de mireasă în ordine cu aceste rețete pline de luni-duminică de la Slimming World!
Luni - porc de boia
Se servește 4, gata în 50 de minute
Ingrediente
- Spray de gătit cu conținut scăzut de calorii
- 2 cepe mari spaniole, tăiate în pene subțiri
- 1 ardei roșu, însămânțat și tăiat în bucăți
- 500g file de porc slab, tăiat în bucăți
- 2 linguri de boia de ardei • 300ml brichet de pui sau legume
- 6 linguri de grăsime naturală fără grăsimi proaspete
- Sare și piper negru măcinat
- O mână de pătrunjel proaspăt, tocat, cu frunze plate
Pregătirea
- Pulverizați o tigaie mare cu spray de gătit cu conținut scăzut de calorii. Adăugați ceapa și piperul și gătiți timp de 5-6 minute, amestecând ocazional. Se amestecă carnea de porc și se gătește 4 minute sau până se rumenesc. Se presară deasupra boiaua și se fierbe 1 minut.
- Adăugați bulionul în tigaie și aduceți-l la fierbere, apoi acoperiți cu un capac etanș și fierbeți timp de 30 de minute. Se amestecă cea mai mare parte din fromage frais în amestecul de porc și se încălzește ușor timp de 2 minute.
- Se condimentează după gust, se ornează cu restul de fructe proaspete și pătrunjel, dacă se folosește, și se servește cu orez fiert și legume la alegere.
Marți - Chiftele la cuptor
Se servește 4, gata în 1 oră 40 de minute
Ingrediente
- 2 cepe mari, tocate mărunt
- 500g carne tocată de vită slabă (mai puțin de 5% grăsime)
- 2 lingurițe de oregano uscat
- 2 căței de usturoi, zdrobiți
- Sare și piper negru măcinat
- 400g cutie de roșii tăiate
- 1 linguriță îndulcitor
- 400g passata cu busuioc
- 150ml stoc de legume calde
- 2 dovlecei medii, tăiate și tăiate în bucăți
- 1 vinetă medie, tăiată și tăiată în bucăți
Pregătirea
- Preîncălziți cuptorul la 200 ° C/Ventilator 180 ° C/Gaz 6.
- Puneți jumătate din ceapa tocată într-un castron cu carnea de vită, oregano, usturoi și ceva condiment, apoi amestecați bine și împărțiți în 20 de porții. Rulați fiecare porție într-o minge și răciți-o până când este gata de utilizare.
- Se amestecă toate ingredientele rămase, cu excepția pastelor, într-o formă de copt mare și se condimentează bine.
- Acoperiți vasul cu folie și coaceți în cuptor pentru 50 de minute. Se amestecă chiftelele și se coace încă 40 de minute.
- Serviți cu pastele preferate.
Miercuri - Burgeri groși de fasole cu pene Cajun
Se servește 4, gata în 45 de minute
Ingrediente
- 400g pot fasole de fasole sau cannellini, scurse
- 400g poate fasole, scursă
- 1 ceapă mică sau șalotă, tocată
- 1 cățel mare de usturoi, zdrobit
- 1 ardei iute roșu, însămânțat și tocat
- 1 piper roșu mic, însămânțat și tocat grosier
- Ciorchine de ceapă de primăvară, tocate
- Sare și piper negru proaspăt măcinat
- 1 ou, bătut
- Spray de gătit cu conținut scăzut de calorii
- 4 cartofi mari de copt
- 2 lingurițe de condiment Cajun
- 6 linguri iaurt grecesc natural fără grăsimi
- 2 roșii mari, tocate aproximativ
Pregătirea
- Așezați fasolea, ceapa, usturoiul, ardeiul iute, ardeiul roșu și jumătate de ceapă de primăvară într-un robot de bucătărie și bateți-le pentru a le tăia grosier. Se transferă într-un castron, se condimentează după gust și se amestecă oul bătut.
- Împărțiți amestecul în opt porții egale și formați în burgeri. Așezați pe o tavă de copt pulverizată cu spray de gătit cu conținut scăzut de calorii și răciți timp de 20 de minute.
- Preîncălziți cuptorul la 200 ° C/Ventilator 180 ° C/Gaz 6.
- Tăiați cartofii în pene și aruncați cu condimentul Cajun, apoi aranjați pe o tavă de copt, pulverizați cu spray de gătit cu calorii scăzute și coaceți timp de 25 de minute sau până devin aurii.
- Când pene au fiert de aproximativ 10 minute, puneți burgerii pe raftul cuptorului sub pene. Coaceți timp de 12-15 minute sau până devine auriu.
- Între timp, amestecați iaurtul, roșiile și ceapa de primăvară rămasă într-un castron și condimentați după gust.
- Serviți burgerii de fasole cu pene, sos gros și salata dvs. preferată.
Joi– Pui la grătar cu salată de varză cu măr și mărar
Se servește 4, gata în 1 oră și 10 minute, plus marinare
Ingrediente