Calculator BMR • IIFYM
Într-o misiune de a te slăbi? Vrei să împachetezi kilograme de masă musculară? Încercând să-ți stăpânești compoziția corpului și să reușești cu obiectivele de pierdere a grăsimii?
Nu este un secret faptul că IIFYM.com este autoritatea în materie de dietă flexibilă. Ajutăm oamenii să ardă grăsimi și să construiască mușchii într-un ritm alarmant. Clienții noștri fac progrese uimitoare în timp ce mănâncă alimentele pe care le iubesc, fără suferința la care s-ar putea aștepta cu o dietă tradițională de pierdere a grăsimilor.
Avem clienți care vin să folosească fiecare zi cerând ajutor. Când o fac, unul dintre primele lucruri pe care le facem este să ne dăm seama de rata metabolică bazală folosind un calculator de fitness. Dacă doriți să reușiți să faceți orice fel de modificări ale compoziției corpului, indiferent dacă este vorba de a crește sau a slăbi, trebuie să vă cunoașteți rata metabolică bazală.
BMR = Rata metabolică bazală (similară cu RMR = Rata metabolică de repaus, dar în scopuri IIFYM și dietă flexibilă, există o distincție între cele două).
BMR-ul dvs. reprezintă numărul de calorii arse de corp în repaus. Calculatorul IIFYM va calcula cantitatea exactă de calorii pe care corpul dumneavoastră le necesită pentru a vă menține în viață. IIFYM Începe cu calculul BMR, trece la TDEE și se termină cu macro-urile de pierdere a grăsimii.
Încă confuz cu BMR? Citește mai departe și îți voi explica totul!
Deci, care este rata metabolică bazală și cum se poate da seama? Permiteți-mi să vă împărtășesc aceste detalii, astfel încât să înțelegeți mai bine de ce este o parte integrantă a procesului pe care îl folosim atunci când lucrăm cu clienții.
Dacă sunteți ca unii dintre clienții noștri, decideți să folosiți un calculator BMI (de exemplu, nu trebuie confundat cu calculatorul BMR)
Cu toate acestea, acest lucru este regretabil, deoarece calculatorul IMC nu vă va oferi o reprezentare exactă a stării dumneavoastră.
Să explicăm mai departe și să analizăm de ce pierderea în greutate a IMC și pierderea în greutate adevărată nu sunt întotdeauna în linie.
Care este rata metabolică bazală?
Rata metabolică bazală este în esență suma întregii energii pe care corpul tău o folosește în fiecare zi pentru a rămâne pur și simplu în viață. Rețineți că acesta nu este numărul de calorii necesare pentru a vă scoate din pat dimineața, pentru a vă spăla dinții sau pentru a găti micul dejun pe care îl mâncați în abordarea dvs. IIFYM.
Aceasta este pur și simplu energia necesară pentru a vă menține bătăile inimii, plămânii care absorb oxigen, funcționează creierul și toate celelalte sarcini de zi cu zi pe care le face corpul pentru a menține viața. După cum sugerează și numele, bazal înseamnă fundamental. Dacă stăteai în pat toată ziua și nu mișcai mușchiul, iată câte calorii ai arde.
Atunci când folosim acest număr împreună cu clienții noștri, aflăm acest număr. De aici, acest lucru ne oferă o idee mult mai bună despre cum să formulăm un plan de slăbire pentru ei.
Rețineți că niciun calculator BRM nu va fi niciodată exact 100%, cu toate acestea, deoarece corpul dumneavoastră se schimbă constant în fiecare zi. Dacă sunteți rănit pentru un caz, corpul dumneavoastră va lucra mai mult pentru a ajuta la repararea acelui prejudiciu și, ca atare, veți arde mai multe calorii din cauza acestuia.
Acestea fiind spuse, dacă utilizați cifrele potrivite, am constatat că este suficient de corect încât să îl puteți folosi cu alte formule dietetice pentru a veni cu o abordare solidă de slăbire sau de construire a mușchilor care va funcționa incredibil de bine pentru 99% din populației.
Calculatorul BMR
Când căutați un calculator BMR, este posibil să întâlniți câteva variante diferite. Am constatat că cele mai bune rezultate absolut BMR provin din utilizarea ecuației Miffin-St Jeor, motiv pentru care ne bazăm calculatorul de pierdere în greutate pe această formulă. Am constatat prin colaborarea cu clienții că alte formule, în special ecuația Harris-Benedict, care este un alt calculator IMC foarte frecvent utilizat, supraestimează arderea totală a caloriilor, ceea ce poate duce la progrese stagnante.