De ce ar trebui să inversați dieta Biolayne
Dieta inversă este un termen în creștere în popularitate în ultimii ani, dar pare a fi foarte ambiguă pentru mulți concurenți și neconcurenți. Odată ce sezonul concursului sau dietele pentru vacanță s-au încheiat, mulți recurg la sărituri înapoi în obiceiurile lor alimentare înainte de dietă și renunță complet la orice formă de cardio.
Din păcate, acest lucru duce la creșterea rapidă a grăsimii și îi lasă pe mulți descurajați și gata să mănânce din nou excesul de greutate. Acest lucru se întâmplă tot timpul, adică, cu excepția cazului în care dietele încorporează o dietă inversă în timpul tranziției la fazele de creștere. Știind de ce o dietă inversă este atât de importantă și cum funcționează de fapt, este vitală pentru trecerea la o dietă fără frustrarea creșterii în greutate în exces. Acest articol va explica exact de ce dieta importantă inversă este importantă pentru ca acest lucru să se întâmple.
Adaptare metabolică
Cel mai mare factor în nevoile de dietă inversă este cel al adaptării metabolice - o colecție de adaptări care apar în organism pentru a se adapta la pierderea crescută de grăsime, în ceea ce ar putea fi considerat o „înfometare” modernă de către organism. Pe măsură ce caloriile devin scăzute cronic, rezervele de grăsime corporală sunt reduse, iar rezervele de energie ulterioare sunt reduse. Este datoria organismului să ne împiedice să murim de foame până la moarte, reducând energia pe care o exercităm pe tot parcursul zilei, precum și să ne îmbunătățim capacitatea de a stoca grăsimea.
Rata metabolică bazală redusă
Rata metabolică bazală (BMR) este, în esență, energia pe care corpul o cheltuiește în repaus, fără a include exerciții fizice, activități zilnice, cum ar fi mersul la și de la locul de muncă sau digestia. Pe măsură ce apare pierderea de grăsime, s-a demonstrat că BMR scade pe măsură ce organismul lucrează pentru a cheltui mai puțină energie pentru a se adapta la scăderea consumului de alimente, precum și la scăderea țesutului muscular - un țesut altfel activ din punct de vedere metabolic. [1] Pe măsură ce BMR scade, cheltuielile calorice zilnice totale scad odată cu aceasta și, la rândul său, creează necesitatea creării unui deficit caloric mai mare prin restricții alimentare suplimentare și/sau intensitatea și durata exercițiului aerob săptămânal.