Pentru a menține mușchii și a pierde grăsimea pe măsură ce îmbătrânești, adaugă greutăți - The New York Times
Încerci să rămâi tuns pe măsură ce îmbătrânești? În mod surprinzător, dacă reduceți caloriile pentru a pierde în greutate, adăugarea de greutăți la regimul de slăbire poate fi mai eficientă decât începerea unui program de mers pe jos, potrivit unui nou studiu care adaugă dovezi din ce în ce mai mari că antrenamentul cu greutăți este important pentru îmbătrânirea puternică.
Pierderea în greutate cu succes nu este niciodată ușoară, așa cum majoritatea dintre noi știm din experiență și devine mai dificilă cu vârsta. În loc să slăbească sau să mențină greutatea pe măsură ce îmbătrânim, majoritatea dintre noi câștigăm o lire sau două în fiecare an în timpul vârstei medii.
În același timp, de asemenea, de multe ori începem să pierdem în mod natural o parte din masa noastră musculară, astfel încât corpurile noastre să se încheie din ce în ce mai mult din grăsimi.
Această modificare a compoziției corpului contează, deoarece țesutul adipos este mai puțin activ din punct de vedere metabolic decât mușchiul. Pe măsură ce crește procentul din corpul nostru compus din țesut adipos, rata metabolică scade și ardem mai puține calorii pe parcursul zilei, predispunându-ne la creșterea în greutate continuă.
De asemenea, devenim mai puțin puternici, desigur, pe măsură ce mușchii ne scad.
Așadar, majoritatea experților sunt de acord că programul ideal de slăbire pentru majoritatea oamenilor ar maximiza pierderea de grăsime în timp ce economisește masa musculară.
Dar acest echilibru este dificil de realizat, deoarece, de obicei, atunci când scăpăm o lire sterline în timpul dietei, o treime din această pierdere poate proveni din mușchi, restul fiind compus din grăsimi.
Unele studii anterioare au sugerat că exercițiile fizice în timp ce reduceți caloriile ar putea ajuta la diminuarea acestei pierderi musculare. Dar majoritatea acestor studii au fost mici și au implicat oameni relativ tineri sau un singur sex.
Pentru noul studiu, care a fost publicat luna aceasta în Obezitate, cercetătorii de la Universitatea Wake Forest din Winston-Salem, NC și alte instituții au decis să se concentreze atât asupra bărbaților, cât și asupra femeilor cu vârsta peste 60 de ani. precum și studiile anterioare utilizate de participanții caucazieni.
În cele din urmă, au ajuns la 249 de participanți care erau supraponderali sau obezi și sedentari.
Cercetătorii și-au măsurat compozițiile corpului și forța picioarelor și a mușchilor și și-au evaluat dietele actuale.
Apoi au repartizat aleatoriu voluntarii într-unul din cele trei grupuri. Unii au început un plan de bază de reducere a caloriilor, în timpul căruia și-au redus aportul de alimente cu o sumă preconizată să-i ajute să piardă între 7 și 10% din greutatea corporală în următoarele luni. Pentru majoritatea acestora, aceasta a însemnat o reducere de aproximativ 300 de calorii pe zi.