Pedometrele obțin informații despre tipuri
Care sunt avantajele ieșirii cu pedometre?
Beneficiile exercițiilor fizice sunt bine cunoscute. Scăderea riscului și gestionarea bolilor cronice, cum ar fi diabetul și bolile de inimă, îmbunătățirea densității osoase, scăderea tensiunii arteriale, reducerea anumitor tipuri de cancer, creșterea forței și rezistenței musculare, ameliorarea simptomelor depresiei și creșterea dispoziției sunt doar niste.
Cantitatea de exercițiu necesară pentru a acumula aceste beneficii este, de asemenea, bine cunoscută. Există două recomandări naționale din care să alegeți. În primul rând, chirurgul general recomandă 30 de minute sau mai mult de activitate fizică de intensitate moderată în cinci sau mai multe zile pe săptămână pentru a îmbunătăți starea de sănătate și fitness. Puteți să-l acumulați în lupte de 10 până la 15 minute pe tot parcursul zilei sau să faceți totul dintr-o dată. Activitatea fizică „intensitate moderată” înseamnă că vă simțiți cald și ușor respirați atunci când o faceți. Și în al doilea rând, Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă o prescripție mai formală, de antrenament, de 20-60 de minute de activitate continuă, de trei până la cinci ori pe săptămână (la 60-90% din rezerva maximă a ritmului cardiac) și de două până la trei zile de rezistență. Instruire.
Treizeci de minute de exerciții sunt bune pentru dvs., dar măsurarea obiectivă a activității pe care o faceți poate fi evazivă. Cercetările arată că este posibil să vă supraestimați nivelul de activitate sau cheltuielile calorice cu până la 51%! Supraevaluarea activității sau a nivelului de cheltuieli calorice poate avea consecințe nedorite; te poate gândi să crezi că faci suficientă activitate fizică pentru a-ți îmbunătăți sănătatea sau că faci suficientă activitate pentru a arde caloriile suplimentare dintr-o perioadă de weekend. Supraestimarea activității fizice este, de asemenea, o problemă pentru oamenii de știință de exerciții; subiecții care își supraestimează nivelul de activitate confundă rezultatele cercetărilor.
Pedometrele oferă măsurarea obiectivă a activității fizice și reprezintă un remediu potențial pentru problema rechemării inexacte a activității. De asemenea, pot fi distractive!
În acest articol, voi trece în revistă modul în care funcționează pedometrele, cum să le folosiți, cât de precise sunt, câți pași sunt buni pentru dvs. și de unde să cumpărați unul.
La ce folosește un podometru?
Un pedometru este un dispozitiv mic, de dimensiuni sonore, pe care îl porți pe talie, care contează numărul de pași pe care îi faci.
Cum funcționează pedometrele?
Există două tipuri de pedometre, cu pârghie cu arc și piezoelectric. Pedometrele cu pârghie cu arc utilizează un braț orizontal suspendat cu arc care se mișcă în sus și în jos ca răspuns la mișcarea (accelerații verticale) a șoldurilor în timp ce mergeți sau alergați. Mișcarea deschide și închide un circuit electric și, pe măsură ce brațul pârghiei intră în contact, se înregistrează un pas. Pedometrele cu pârghie cu arc trebuie așezate într-un plan vertical, perpendicular pe sol, pentru ca acestea să funcționeze. Nu funcționează dacă se înclină înainte spre un plan orizontal.
Piezoelectricul este un material care generează o sarcină electrică atunci când este deformat mecanic. Pedometrele piezoelectrice utilizează un fascicul în consolă orizontală cu o greutate la capăt care comprimă un cristal piezoelectric atunci când sunt supuse mișcării ca mersul (accelerația). Aceasta generează o tensiune proporțională cu accelerația, iar oscilațiile de tensiune sunt utilizate pentru a înregistra pași. Am inteles?