Beneficiile suplimentului de L-glutamină, Efecte secundare; Cea mai bună pulbere
După ce am auzit o mulțime de lucruri uimitoare despre L-glutamină, am decis să încep să o folosesc la un moment dat acum câțiva ani. Beneficiile presupuse ale acestui supliment păreau destul de impresionante, în timp ce potențialele efecte secundare păreau inexistente.
Ei bine, acum, ani mai târziu, sunt în sfârșit gata să fac o revizuire completă și onestă a acestuia și să vă informez despre beneficiile REALE, efectele secundare REALE și adevărul general despre ceea ce face și nu un supliment de l-glutamină. la.
Ce este L-glutamina?
Mai întâi să începem cu ceea ce nu este. Indiferent de ce vă spune idiotul din magazinul de suplimente (sau susține compania în sine), l-glutamina nu este un constructor de mușchi sau un arzător de grăsimi. Nu vă va face mai mari sau mai puternice, nu vă va arde grăsimile și nu veți face niciunul dintre aceste tipuri de lucruri.
În schimb, l-glutamina este cel mai abundent aminoacid esențial din corpul uman și alcătuiește majoritatea aminoacizilor din mușchii scheletici. În ciuda faptului că este implicat în multe roluri esențiale în sănătatea și funcția noastră zilnică, este considerat „inesențial”, deoarece corpul este capabil să-l producă singur.
Cu toate acestea, există situații în care l-glutamina poate deveni esențială ... dintre care cea mai notabilă este atunci când se desfășoară în mod regulat o activitate intensă (cum ar fi antrenamentul cu greutăți, cardio etc.). Și acesta este, desigur, motivul pentru care a devenit un supliment popular în rândul persoanelor care fac mișcare regulată.
Care sunt beneficiile legitime?
Mai întâi să începem cu beneficiile nu atât de reale, care s-au dovedit că nu există de fapt.
Falsele beneficii
Sunt destul de sigur că motivul inițial pentru care am început să iau un supliment de l-glutamină în acea zi a fost din cauza presupusului său anti-catabolice efecte. Catabolismul se referă la descompunerea țesutului muscular, ceea ce nu doriți să se întâmple.
Practic, gândul a fost că, deoarece persoanele care încercau să piardă grăsimi (și, prin urmare, consumă mai puține calorii, fac mai mult cardio etc.) prezintă un risc mai mare de pierdere musculară (ceea ce este adevărat), administrarea unui supliment de l-glutamină ar fi ajută la menținerea mușchilor datorită efectelor și beneficiilor sale uimitoare de conservare a mușchilor anti-catabolici.
Sună destul de minunat, nu? Si eu am crezut la fel. Din păcate, este în mare parte rahat. Studiile obținute în mod incorect de această idee nu au fost relevante pentru adulții sănătoși și activi. Deci nu, aceste tipuri de beneficii nu există de fapt.
Acum, în timp ce eram ocupat să-l iau pentru că am crezut că mă ajută mențineți mușchiul în timp ce pierdea grăsime, se pare că erau o TONĂ de oameni care o luau pentru că au crezut mușchi construit. (Și da, o mulțime de oameni încă o iau tocmai din acest motiv).
Bineînțeles, ideea că un supliment de l-glutamină crește mușchiul este o prostie completă și totală. Pot doar să presupun că această idee a venit ca urmare a faptului că l-glutamina este cel mai abundent aminoacid din mușchi, deci dacă ați lua mai mult din el, ar duce cumva la mușchi mai mare/mai mare/mai bun? Ha, chestii amuzante.
Și să nu uităm companiile de suplimente și revistele de fitness. Ei sunt probabil cei mai de vină pentru acest lucru și nenumărate alte beneficii false ale suplimentelor. I-am văzut susținând că multivitaminele pot construi mușchi, așa că sunt sigur că s-au revendicat tot felul de efecte uimitoare despre acesta.