Fapte despre problemele digestive obișnuite - Cum să combateți durerea de stomac după ce ați mâncat la
Experții suspectează că acest lucru se datorează faptului că unele probleme digestive sunt asociate cu fluctuațiile hormonale. O altă teorie: femeile sunt mai sensibile decât bărbații la alimente. Acest lucru ar fi putut fi util pentru strămoșii noștri în încercarea de a determina ce este sigur să mănânce, dar mai puțin pentru cei dintre noi care încă se confruntă cu durerea de burtă post-chili de aseară.
„Vestea bună este că, deoarece problemele stomacului sunt atât de răspândite, există o mulțime de informații cu care să lucrezi”, spune Ron Palmon, MD, instructor clinic în medicină și gastroenterologie la Mount Sinai Medical Center din New York. „Cel mai mare obstacol constă în cernerea celor mai eficiente soluții.”
Aici, am completat cele mai frecvente simptome și le-am asociat cu sfaturi bine cercetate de experți de top. Din ce să mănânci pentru a scăpa de greață (da, ai citit bine!) La care remedii alternative funcționează efectiv, te-am acoperit - și stomacul tău. Aici, reclamații obișnuite ... și cum să facă față:
Constipație
Împiedicați-l: Obțineți suficientă fibră și magneziu. Fibrele, după cum știți, adaugă cantități mari care ușurează eliminarea deșeurilor. „Magneziul este relaxantul muscular al Mamei Natura, deci ajută la menținerea tuturor în mișcare și tinde să atragă apa, care hidratează scaunul”, spune Gerard E. Mullin, MD, profesor asociat de medicină la Școala de Medicină a Universității Johns Hopkins și autor viitoarea Gastroenterologie integrativă. Sursele dietetice bogate includ spanac, dovlecei, broccoli, busuioc și migdale.
Dr. Mullin recomandă, de asemenea, să luați un supliment, mai ales înainte de zbor sau călătorie - călătoria poate duce la constipație, deoarece aveți tendința de a bea și de a vă deplasa mai puțin pe avioane sau în mașini. Expunerea la diferite forme de bacterii din alimente și apă, chiar dacă sunteți doar într-o stare diferită, poate agrava și problema.
Tratament încercat și adevărat: Utilizați un laxativ blând, dar numai atunci când este cu adevărat necesar (dacă ați fost constipat de trei sau mai multe zile). „Pentru că afectează ritmurile naturale ale corpului, încercați să le folosiți doar ca o singură dată, sau riscați să deveniți dependenți”, spune Dr. Palmon.
El recomandă un laxativ precum MiraLAX, care este relativ blând și fără gust. Funcționează prin lubrifierea intestinelor și facilitarea fluxului lucrurilor (spre deosebire de alte tipuri, care vă îngrășează sau vă înmoaie scaunul). Sau, dacă preferați, încercați ulei mineral sau ulei de semințe de in; ambele lucrează pentru a vă lubrifia în mod natural intestinele - iar uleiul de semințe de in are bonusul de a fi, de asemenea, bogat în fibre. Luați între 1 și 3 lingurițe, în mod ideal pe stomacul gol chiar înainte de culcare, astfel încât să nu interfereze cu absorbția altor alimente sau medicamente. Urmează cu un pahar plin de apă sau suc.
Opțiuni alternative: Se prepară un ceai din extract de păpădie (disponibil la magazinele naturiste). Această plantă poate ajuta la îmbunătățirea digestiei și la ameliorarea constipației. Sau sorbiți 1 până la 2 oz de suc de aloe vera (vine în diferite arome): Deoarece se crede că scade nivelul acidului stomacal, medicii îl recomandă uneori pentru utilizare ocazională ca modalitate naturală de a vă accelera intestinele.
Masajul ajută, de asemenea: se dovedește că masarea burții (în special în jos) timp de 2 până la 3 minute este o modalitate excelentă de a pune lucrurile în funcțiune. Poate doriți să încercați să vă frecați de-a lungul părților laterale ale picioarelor. Acest lucru stimulează punctele din sistemul limfatic care sunt conectate la motilitatea colonului, explică Dr. Mullin.
Împiedicați-l: Mergeți ușor la alimentele fără zahăr. Îndulcitorii artificiali, în special alcoolii zahărului, cum ar fi manitolul și sorbitolul, pot avea un efect laxativ la unii oameni, în special în doze mari. Evitarea cofeinei și minimizarea stresului ajută, de asemenea, deoarece acestea pot stimula intestinele - și procesul digestiv - să se miște prea repede.
Tratament încercat și adevărat: Consumați dieta BRAT (banane, orez, mere, pâine prăjită) de alimente ușor de digerat și luați un medicament OTC precum Imodium (loperamidă), care încetinește contracțiile intestinale sau Pepto-Bismol (subsalicilat de bismut), care acoperă stomacului și îl protejează de iritații.
Opțiuni alternative: Încercați suplimente de melatonină (cel mai bine cunoscut pentru a vă ajuta să dormiți). „Melatonina este surprinzător de eficientă pentru diareea legată de IBS [sindromul intestinului iritabil]”, spune Dr. Mullin. Acest lucru se poate datora faptului că melatonina ne calmează intestinul și ne pregătește sistemul pentru somn. O ceașcă sau două de ceai negru și/sau un pahar de vin roșu pot ajuta, de asemenea. Studiile arată că taninurile și flavonoidele din vinul roșu și din ceaiul negru ajută la încetinirea intestinelor hiperactive și la combaterea microbilor care cauzează diaree.
De asemenea, este important să rămâi hidratat. Evitați doar băuturile zaharoase, inclusiv sucurile de fructe 100% și băuturile răcoritoare. „Pe măsură ce zahărul este absorbit, acesta determină ca intestinul să elibereze mai multă apă decât o fac alte alimente”, astfel încât poate agrava diareea, spune Ashley Koff, RD, autor al Rețete pentru IBS. Alegeri mai bune: apă obișnuită, apă de cocos (o sursă excelentă de electroliți) sau ceaiuri de plante.