Patru sfaturi pentru a-ți rezolva dieta de rahat Elite FTS
Oriunde te întorci există o nouă dietă. Unii te lasă să mănânci cheesecake, alții te fac să postească, iar alții aparent te fac să arăți ca un supererou. Indiferent, toți împărtășesc câteva lucruri comune. Ei vă au în rutină, caloriile sunt în general controlate, timpul mesei este în general constant și există o bună aplicare a cercetării; cu toate acestea, niciuna dintre aceste diete nu este perfectă pentru toată lumea. Cu toate acestea, atâta timp cât credeți într-o dietă și o urmați (presupunând), ar trebui să vedeți rezultate. Nu-mi pasă ce spune cineva, cea mai bună dietă va fi întotdeauna cea cu care poți fi cel mai consecvent. Iată câteva sfaturi de bază pentru a vă ajuta să vă mențineți cursul.
1. Nu vă mai faceți griji cu rahaturile minore
De exemplu, „așa și așa guru de internet a spus că am nevoie de 1,5 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală, dar acest alt tip a spus 1,2 grame. așa că sunt confuz. " Da, suntem cu toții derutați de ce naiba vă faceți griji.
Am citit câteva dintre studiile recente făcute cu privire la câtă proteină este „necesară” sau „suficientă” și nu am găsit prea multă valoare în ea. Nimeni nu răspunde în același mod, indiferent dacă este vorba de stres (antrenament) sau de macronutrienți. Doar tu știi cum răspunzi la cantitatea de calorii sau proteine pe care o ai. Dacă începeți să câștigați în greutate sau excesul de grăsime, atunci veți mânca mai puțin (sau mai mult „curat”) sau veți face mai multă muncă. Destul de simplu. Majoritatea oamenilor doresc doar să arate bine, nu să coboare neapărat la patru procente de grăsime corporală ca un culturist. Și culturismul este în regulă - fac dieta după cum au nevoie pentru a obține un anumit aspect. Cu toate acestea, unii oameni cred că poți să te slăbești sau să arăți foarte bine doar folosind o dietă competitivă și cântărind migdalele și bucățile de orez ca un nebun. Crede-mă, există o mulțime de alte modalități.
2. Insulina poate fi cel mai bun prieten sau cel mai rău dușman al tău
Multe dintre dietele populare de astăzi se bazează pe sensibilitatea la insulină și pe momentul de masă.
Același lucru este valabil și pentru carbohidrați. Dacă le consumi în fiecare masă și te schimb la o dată sau de două ori pe zi, probabil vei mânca mai puține carbohidrați și îți vei îmbunătăți cu siguranță sensibilitatea la insulină. De asemenea, vă construiți o plasă de siguranță în dieta dvs. procedând astfel. Cu excepția cazului în care te pregătești pentru un spectacol, trebuie să ai slip-up-uri - asta e viața. Deci, ce este mai bine: să ai cinci mese, toate conținând carbohidrați, apoi să te descompui noaptea la masa șase și să-ți umpli fața, SAU să ai mai puține mese cu carbohidrați pe tot parcursul zilei, astfel încât alunecarea să nu te arunce la fel de mult? Fie că vă consumați carbohidrații numai înainte de antrenament, după antrenament sau doar noaptea. Vă va ajuta să mâncați NUMAI proteine și grăsimi din mese dintr-o serie de motive (sațietate, pentru unul și să nu vă simțiți lent).
Sfatul meu: Dacă mănânci în permanență carbohidrați, dă-i o pauză corpului tău și încearcă să refaci sensibilitatea la insulină. Veți fi surprins de cât de multă energie aveți odată ce ați devenit mai flexibil din punct de vedere metabolic. Câteva opțiuni populare sunt să aveți carbohidrații: 1) numai pre- și post-antrenament, 2) numai noaptea, 3) numai pre-antrenament, 4) numai post-antrenament sau 5) pre-antrenament) și apoi în ultima ta masă a zilei. Toate sunt opțiuni viabile.