Patru pași simpli pentru a deveni mai sănătos prin reducerea caloriilor - Pacer Blog Walking, Health and Fitness
În timp ce mersul pe jos este o modalitate excelentă de a arde calorii și de a vă face mai sănătos, este la fel de important să mâncați mai sănătos și să reduceți caloriile acolo unde este posibil. A fi activ este doar o parte a luptei pentru a deveni mai sănătos și a pierde în greutate și este mult mai ușor să mănânci mai multe calorii decât să le arzi! Cel mai simplu, a pierde în greutate înseamnă să arzi mai multe calorii decât consumi. Creșteți-vă activitatea și mâncați mai puțin - pare simplu, corect?
Deși poate suna simplu, nu este ușor, mai ales în zilele noastre. Multe dintre cele mai populare și mai ușor de preluat opțiuni alimentare sunt nutriția săracă și bogată în calorii. De asemenea, de multe ori nu există suficient timp pentru a merge cât de mult dorești, chiar dacă știi că mersul mai mult este minunat pentru sănătatea ta. Nu renunțați, deoarece pierderea în greutate prin mers și sănătatea este un maraton, nu un sprint. Este important să fii sănătos ȘI fericit și să faci schimbări de stil de viață durabile cu care poți trăi pe termen lung.
Acești 4 pași simpli vă vor ajuta să reduceți caloriile și să scăpați de kilograme și grăsimi fără a fi nevoie să recurgeți la diete de moft sau la măsuri drastice .
Înțelegeți ce sunt caloriile
Primul lucru pe care îl puteți face este să luați în considerare ceea ce sunt cu adevărat caloriile și ceea ce nu sunt. Potrivit lui Merriam-Webster, o calorie este „cantitatea de căldură necesară pentru a crește temperatura unui gram de apă cu un grad Celsius”. Aplicat alimentelor, este egal cu combustibilul de care are nevoie corpul pentru a crea acea cantitate de căldură sau energie.
Destul de cool, corect?
Ce ar trebui să vă amintiți, de asemenea, este că caloriile enumerate pe etichetele nutriționale nu sunt exacte. Există mulți factori în acest sens, dar chiar nu sunt atât de importanți. Înregistrările de calorii sunt un ghid de urmat, dar nu vă lăsați agățați de atingerea perfectă a obiectivelor dvs. de calorii.
Asigurați-vă că acordați o atenție specială mărimii porției pe etichetele nutriționale. Aceste cookie-uri sau biscuiți pot părea să aibă un număr foarte scăzut de calorii, dar producătorii speră că nu veți observa că dimensiunea de servire ar putea fi de 1 cookie sau 2 biscuiți! În multe feluri, înțelegerea dimensiunilor porțiilor este cel mai important lucru pe care îl puteți face. Dacă porția gustării dvs. este atât de mică încât nu ați dori să o consumați, atunci probabil că nu este cea mai bună gustare de ales. Aceste opțiuni de 100 de calorii sunt un loc minunat pentru a începe!
Urmăriți ceea ce mâncați
Înainte de a începe să mâncați mai sănătos sau să reduceți caloriile, este important să înțelegeți cu adevărat cu ce mâncați. O modalitate excelentă de a face acest lucru este să notați ceea ce mâncați fie într-o aplicație, fie pe hârtie într-un jurnal de alimente. Nu trebuie să schimbați nimic despre felul în care mâncați sau să tăiați ceva - obiectivul dvs. ar trebui să fie mai întâi să vă înțelegeți obiceiurile. De asemenea, nu trebuie să fiți științific precizi, așa că nu lăsați să vă împiedice porțiunile de măsurare până la gram.
Vei fi uimit de cum se adaugă numerele, dar trebuie să fii sincer cu tine însuți și sârguincios. Poate fi tentant să omiți lucruri precum gustări, băuturi sau dulciuri, dar este important să fii sincer cu tine însuți și să obții o imagine reală a ceea ce mănânci. Durează doar câteva minute și veți avea o mai bună înțelegere a ceea ce mâncați. S-ar putea să observați când aveți tendința de a mânca lucruri pe care știți că nu ar trebui să le faceți și unde puteți face unele mici modificări care se pot adăuga într-adevăr pe termen lung.