Concepții greșite despre Cardio și pierderea în greutate - Dayna Deters Fitness determinat
Înapoi în ziua în care am decis să mă înscriu într-o sală de gimnastică și să pun capăt lenei mele și să mă simt sănătos, scopul meu era să arăt bine în hainele mele - permiteți-mi să vă reamintesc că aveam 18 ani când am început la sală, fără să mă judec obiective aici. Habar n-aveam ce fac, pur și simplu am făcut mult cardio și am făcut niște bucle și abdomen biceps. În fiecare zi, am fost acolo, m-am antrenat ca un măgar și mi-am bătut sudoarea pe banda de alergat și mi-am lăsat brațele atât de dureroase de a face atât de multe bucle de biceps nenorocite, iar și iar.
Am făcut atât de multe lucruri pe banda de alergat și eliptice, m-am gândit sigur că aș fi pierdut câțiva centimetri sau greutate, dar nu am făcut-o! Greutatea mea se oprise. Cine știa că a face exerciții fizice și a face prea mult cardio nu mi-ar îmbunătăți corpul. Am făcut asta câțiva ani, chiar am început să alerg 10 mile în fiecare zi și nimic ...Știu ce pierdere de timp!
Ceea ce nu știam atunci, știu acum, este că TU trebuie să-ți schimbi antrenamentele și TREBUIE să ții pasul cu antrenamentul de rezistență - antrenamentul de rezistență este singurul lucru care îți poate modela corpul. Puteți arde calorii atât cu antrenamentul cardio, cât și cu cel de rezistență, dar vă puteți modela corpul (pierderea grăsimii-pierderi de centimetri) doar cu antrenamentul de rezistență.
Un sfat: corpul tău are nevoie de schimbare, corpul tău tânjește schimbarea și vei vedea o diferență cu schimbarea.
Miercuri am vorbit despre concepțiile greșite despre pierderea în greutate și cardio, pe AM WJON. Uite, iubesc cardio, am fost numit REGINA CARDIO la vremea mea, dar vreau să împărtășesc câteva sfaturi pentru că asta este ceva ce văd și aud și am fost unul dintre ei.
Înainte de a intra în acest subiect, lasă să se clarifice un lucru, cardio-ul ajută la arderea caloriilor și a grăsimilor și ajută la multe boli. Dar dacă doriți să pierdeți niște grăsimi și vedeți unii dintre acești mușchi câștigați din greu în 2015, poate doriți să continuați să citiți. Voi menționa câteva concepții greșite pe care le-am învățat în acest proces, antrenându-mă pe mine și pe clienții mei, că o mare greșeală pe care o văd destul de des este aceea de a face o cantitate excesivă de cardio în timp ce încerc să slăbesc sau să fac același cardio zi de zi - afară. Vă poate deraia procesul de scădere în greutate, poate duce la răniri făcând același lucru în fiecare zi și poate duce la arsuri.
De ce atunci când faci în principal cardio, nu poți pierde în greutate? Există două motive principale pentru care corpul tău încetează să piardă în greutate făcând prea mult cardio și nu suficient alte lucruri:
Motivul numărul 1 este: Excesul de antrenament (dacă facem doar cardio): și modul în care experimentăm antrenamentul deschis se întâmplă în mai multe moduri: # 1 ar fi „burnout” sau AKA oboseală generală, # 2 depresie # 3 scăderea imunității, te găsești mai mult bolnavul și recuperarea sunt mai lente și, în cele din urmă, te trezești că nu te distrezi cu antrenamentele. Cercetările au arătat că antrenamentul intens, prelungit de rezistență este un mod deosebit de eficient de a induce supra-antrenamentul. Deci, dacă sunteți alergător și vă antrenați pentru o cursă, cel mai eficient mod de antrenament ar fi să vă schimbați antrenamentele, cu greutăți și alergare, și să vă oferiți o pauză atunci când corpul dumneavoastră are nevoie de el. Ascultă întotdeauna corpul tău.
Motivele numărul 2 sunt: Când faci prea mult. Este mai probabil ca organismul dvs. să înregistreze o încetinire excesivă a metabolismului, care poate persista mult timp după oprirea pierderii în greutate. Este ceva ce am experimentat. Asta se intampla.
Acestea fiind spuse, reducerea ratei metabolice este unul dintre lucrurile care face dificilă pentru mulți oameni să își mențină noua greutate după ce au pierdut o cantitate semnificativă de grăsime.
Deoarece metabolismele lor au încetinit și, uneori, destul de puțin, nu mai pot mânca atât de mult cât obișnuiau să mănânce înainte de a începe pierderea în greutate.