9 moduri dovedite de a depăși simptomele de detoxifiere a zahărului Yuri Elkaim
Ați decis să renunțați la zahăr? Felicitări!
Ați făcut un prim pas extraordinar spre a scăpa și de pofte, greutate suplimentară și lentoare.
S-ar putea să pară suficient de simplu, dar detoxifierea de zahăr nu este la fel de ușoară pe cât pare. Odată ce ați intrat în ciclul vicios al dependenței de zahăr, puteți simți cu adevărat efectele atunci când îl întrerupeți în cele din urmă.
Pentru că nu este vorba de voință sau de a avea un „dinte dulce”. Acest lucru se datorează faptului că zahărul poate face ravagii asupra chimiei corpului.
Fără griji - te-am acoperit în a-l bate. Dar, mai întâi, vă ajută să știți ce se întâmplă în corpul dvs., astfel încât să înțelegeți ce să faceți pentru a lupta împotriva monstrului de zahăr.
Zahăr vs. Corpul tau
Când mâncăm zahăr rafinat, corpul nostru îl descompune rapid în glucoză în sânge. Acest lucru determină creșterea insulinei, hormonul responsabil de transportarea glucozei.
Lucky Patcher este o aplicație uimitoare care vă oferă permisiunea de a controla aplicația pe care ați instalat-o pe dispozitivele dvs. Android lucky patcher fără rădăcină, aceasta vă oferă flexibilitatea deplină pentru a vă controla aplicațiile
Graba rapidă a insulinei duce la o scădere a nivelului de glucoză, ceea ce vă face să vă simțiți obosiți, obosiți și doriți mai mult zahăr pentru ao readuce.
Este un ciclu greu de ieșit, mai ales că americanul mediu mănâncă aproximativ 152 de kilograme de zahăr în fiecare an.
Știu la ce te gândești: dacă nu mănânci gogoși și prăjituri în fiecare zi, asta nu se aplică la tine, corect?
Din păcate, zaharurile rafinate se găsesc în multe surse, iar consumul de zahăr se acumulează destul de repede dacă mănânci pâine, cereale sau orice fel de alimente procesate.
1 Bagel = 1,5 cuburi de zahăr
Zaharul ascuns este practic peste tot. Un bagel se ambalează în echivalentul a 1,5 cuburi de zahăr, în timp ce o sticlă de 500 ml de suc de portocale poate conține până la 10!
Nu este de mirare că aportul nostru de zahăr este atât de mare.
Deci, care sunt simptomele detoxifierii de zahăr? Și cât durează retragerea zahărului? Să explorăm.
Simptome de dezintoxicare a zahărului
Când începeți să tăiați zahărul din dieta dvs., vă puteți aștepta mai mult decât probabil să experimentați câteva simptome.
Este posibil ca întinderea și durata simptomelor dvs. să fie influențate de cât timp ați consumat zahăr, de cât ați consumat înainte, dacă îl întrerupeți complet sau reduceți încet aportul și cât de sensibil sunteți la efecte.
Timpul necesar pentru a depăși retragerea zahărului este, de asemenea, foarte variabil. În timp ce unii oameni se pot simți grozavi în câteva zile, alții pot dura câteva săptămâni pentru a-și reveni complet.
Câteva dintre cele mai frecvente simptome ale detoxifierii zahărului:
- Anxietate
- Modificări ale poftei de mâncare
- Pofte
- Simptome asemănătoare gripei
- Depresie
- Starea de spirit se schimbă
- Ameţeală
- Oboseală
- Dureri de cap
- Strămutare
- Modificări ale tiparelor de somn
- Pierdere în greutate
Durerile de cap sunt un simptom comun al sevrajului
Cum să-ți depășești simptomele de dezintoxicare a zahărului
Știu că lista de simptome de dezintoxicare a zahărului este descurajantă, dar rămâneți cu ea și beneficiile pe care le veți avea pentru sănătate vor merita cu siguranță.
Iată câteva modalități prin care detoxifierea zahărului este mult mai tolerabilă:
1. Aportul conic în loc de curcan rece
Dacă sunteți extrem de sensibil la zahăr sau consumați în prezent o dietă bogată în zahăr, aceasta poate fi cea mai bună strategie pentru dvs. În loc să tăiați complet zahărul, începeți să reduceți încet aportul în câteva săptămâni sau zile.
De exemplu, s-ar putea să nu mai consumați mai întâi toate băuturile îndulcite cu zahăr și apoi să eliminați toate alimentele procesate săptămâna următoare.
O altă abordare ar fi reducerea lentă a aportului total. Diluați orice băuturi îndulcite cu zahăr și începeți să înlocuiți încet gustările dulci cu soiuri mai sănătoase.
Reducând încet aportul, este mult mai puțin probabil să experimentați efectele secundare negative care însoțesc detoxifierea zahărului.
2. Satisface-ți poftele dulci fără zahăr rafinat
Unul dintre cele mai intense efecte secundare ale retragerii zahărului este pofta de zahăr. În timp ce zaharurile rafinate găsite în deserturi și bomboane oferă foarte puțin în ceea ce privește nutriția, există surse mai sănătoase de zahăr care ar trebui să fie incluse absolut ca parte a unei diete sănătoase.
Fructele, deși conțin zaharuri naturale, conțin, de asemenea, vitamine, minerale, antioxidanți și fibre. Acest lucru previne creșterea rapidă a zahărului din sânge, oferind în același timp o multitudine de beneficii pentru sănătate.