Patru exerciții simple la doar 3 minute înainte de somn pentru a-ți slăbi picioarele
Nu toată lumea este înclinată să facă mișcare în fiecare zi. Majoritatea femeilor se confruntă cu constrângeri din cauza familiei și a muncii, lăsând puțin timp pentru a se acorda atenție. Cu toate acestea, dacă știi cum să aplici hacks-urile potrivite în viața ta, poți să te strecori cu ușurință în acel antrenament precis pentru a obține efectul dorit asupra corpului tău, cum ar fi aceste exerciții ușoare de subțire a picioarelor care pot fi efectuate chiar înainte de a dormi. De fapt, nu sunteți obișnuiți să puneți picioarele pe perete în timp ce vorbiți cu un prieten pe celula dvs.? De ce să nu faci un antrenament în acel moment. Durează doar 3 minute.
Dedicarea și angajamentul sunt cheia lucrului
Dedicarea și angajamentul în fitness și exerciții fizice sunt importante. Chiar dacă antrenamentele zilnice de rutină vă pot plictisi, trebuie totuși să vă distrați dacă doriți acea siluetă minunată. Acesta este motivul pentru care experții în antrenamente, cum ar fi Tracy Anderson, au dezvoltat cele mai scurte antrenamente scurte pentru ca femeile să slăbească picioarele și să ardă depozitele de grăsime de la genunchi, coapse și gambe. De asemenea, antrenează partea din față și cea din spate a picioarelor și sunt exerciții foarte scurte, care nu vă vor ocupa timpul. La sfârșitul articolului veți afla, de asemenea, cum să împiedicați picioarele să fie obosite și mai puțin umflate.
Sursa imaginii: khoobsurati.com
Ce trebuie să începi
Nu aveți nevoie de nimic pentru a începe, cu excepția patului dvs., deoarece acest antrenament a fost conceput pentru a fi efectuat chiar în momentul în care sunteți pe punctul de a vă retrage. Durează doar 3 minute și trebuie făcut înainte de culcare și o dată după ce te-ai trezit dimineața. Faceți acest lucru în fiecare zi și vedeți rezultatele după o lună sau 45 de zile.
Sursa imaginii: wiemy.to
1 Pentru a tonifica partea din față a coapselor
Acest exercițiu funcționează și chiar tonifică partea din față a picioarelor, inclusiv genunchii, abdomenul și coapsele. Veți obține, de asemenea, efectul asupra abdomenului, care este un bonus suplimentar.
Sursa imaginii: brightside.me
Prima poziție
Intinde-te pe spate cu picioarele ridicate drept in sus formand un unghi de nouazeci de grade cu corpul tau. Așezați brațele pe ambele părți ale corpului și cu degetele de la picioare îndreptate în sus; îndoiți genunchii unul câte unul. Nu îndoiți genunchiul piciorului drept. Acum readuceți picioarele înapoi în prima poziție și țineți coapsele întinse împreună și încordate. Repetați din nou de 10 ori pentru fiecare picior.
Dacă te simți cald în mușchi, înseamnă că o faci bine.
Observație: în prima poziție inițială, nu îndoiți genunchii.
Sursa imaginii: www.polubione.pl