HIIT vs LISS Care este mai bun pentru pierderea de grăsime Rachael Attard

hiit

HIIT și LISS sunt două tipuri foarte frecvente de antrenamente! Le includ pe amândouă în planurile mele de antrenament și în propria mea viață de zi cu zi.:)

Dar aceste 2 tipuri de antrenamente vă afectează corpul în moduri diferite. Este important să știți cum funcționează, astfel încât să vă puteți antrena în cel mai bun mod posibil pentru corpul și obiectivele dvs.!

În această postare pe blog, voi explica mai multe despre modul în care funcționează și cum vă pot ajuta să pierdeți în greutate și să ardeți grăsimi.

CE ESTE HIIT?

HIIT înseamnă antrenament la intervale de intensitate mare. Antrenamentele HIIT sunt un tip de antrenament de circuit în care alternați între efectuarea de mișcări intense (cum ar fi sprintul) și mișcări mai blânde (cum ar fi mersul pe jos) pentru a vă relaxa corpul. Veți transpira mult până la sfârșit!

Majoritatea antrenamentelor HIIT au doar 10 - 30 de minute. Amintiți-vă, aceste antrenamente sunt destul de provocatoare, astfel încât majoritatea oamenilor nu s-au putut descurca cu un antrenament HIIT care durează mult mai mult de o jumătate de oră.

Acest mers înainte și înapoi între intensitate extremă și intensitate scăzută poate fi foarte bun pentru corpul tău. Unele dintre cele mai bune beneficii ale HIIT sunt:

  • Arde multe calorii într-un timp scurt.
  • Îți stimulează metabolismul, ceea ce duce la arderea caloriilor chiar și după finalizarea antrenamentului.
  • Făcând HIIT vă îmbunătățiți sistemul cardiovascular, ceea ce vă poate ajuta corpul să fie mai eficient în ceea ce privește arderea grăsimilor (mai multe despre asta mai târziu!).
  • Antrenamentele HIIT sunt convenabile! Sunt scurte și le puteți ajunge aproape oriunde, inclusiv o cameră de hotel sau camera dvs. de zi.

Cu toate acestea, HIIT nu este ceva ce vă recomand să faceți tot timpul, din mai multe motive.

  • Prea mult HIIT este stresant pentru corpul tău. Acest stres vă poate crește nivelul de cortizol, ceea ce poate duce la creșterea în greutate.
  • Antrenamentele HIIT sunt adesea foarte concentrate pe partea inferioară a corpului. Cele mai multe dintre ele implică exerciții precum genuflexiuni, burpee sau sprinturi. 2 din 3 tipuri de corpuri feminine vor observa că acest lucru face ca corpul lor inferior să fie mai voluminos decât ar prefera.:)
  • Corpul tău are nevoie de varietate și timp pentru a-și reveni între antrenamentele HIIT.

CE ESTE LISS?

LISS reprezintă cardio de stare stabilă de intensitate redusă. După cum probabil puteți vedea deja din numele său, cardio LISS este foarte diferit de HIIT. LISS este orice tip de cardio în care mențineți un ritm uniform și scăzut pentru o anumită perioadă de timp.

Câteva exemple de LISS includ:

  • Mers pe jos (unul dintre tipurile mele preferate de exercițiu!)
  • Mergând la o excursie
  • Ciclism într-un ritm constant
  • Înotul într-un ritm constant

Din punct de vedere tehnic, LISS este o plimbare în parc, dar asta nu înseamnă că este ușor.:) Este total realizabil și ar trebui să puteți face mișcare timp de aproximativ o oră, dar ar trebui să vă simțiți totuși corpul lucrând.

LISS s-ar putea să nu fie la fel de provocator ca HIIT, dar este încă foarte important să se includă într-o rutină de fitness de succes.:)

Iată câteva dintre motivele pentru care LISS este important:

  • LISS este o modalitate excelentă de a vă antrena! Dacă nu v-ați antrenat de ceva timp, un antrenament HIIT s-ar putea să vă fie imposibil. Antrenamentele LISS vor fi realizabile pentru dvs.!
  • Puteți face LISS oriunde! Poți să faci o plimbare? Dacă da, puteți face LISS!
  • LISS este perfect pentru recuperare. Dacă ați făcut recent un antrenament dur HIIT sau o sesiune dură de antrenament de rezistență, este posibil ca corpul dvs. să aibă nevoie de o pauză. LISS este un mod bun de a rămâne activ fără să exagerați.
  • Corpul tău arde multă grăsime în timpul antrenamentelor LISS. Voi explica mai multe despre asta mai târziu!

Care este cel mai bun pentru pierderea de greutate?

Atât HIIT, cât și LISS sunt foarte importante pentru pierderea în greutate! Dar corpul tău răspunde diferit la antrenamentele LISS față de antrenamentele HIIT. Acestea joacă diferite roluri în a te ajuta să slăbești. Iată cum:

LISS BURNS FAT!

Corpul tău are nevoie de energie. (Evident!) Și unul dintre lucrurile uimitoare pe care le face corpul uman este acela că transformă carbohidrații și grăsimile pe care le consumăm în energie.

De cele mai multe ori, corpul tău folosește o combinație atât de carbohidrați, cât și de grăsimi pentru energie. Dar, în funcție de tipul de antrenament pe care îl faceți, va alege să ardă mai ales grăsimi sau mai ales carbohidrați.

Când faci LISS, nu te antrenezi prea mult. Corpul tău primește încă o mulțime de oxigen și este mai eficient pentru corpul tău să folosească grăsime în loc de carbohidrați pentru energie.

Antrenamentele mai grele (cum ar fi HIIT) îngreunează obținerea oxigenului pentru corpul tău. Deci, corpul tău optează pentru a folosi carbohidrații ca sursă rapidă de energie în loc de grăsime. Antrenamentele LISS, deci, sunt grozave, deoarece îți mențin corpul în zona de ardere a grăsimilor.

Dacă acest lucru este confuz, nu vă faceți griji! Am o postare de blog foarte detaliată despre cum funcționează zona de ardere a grăsimilor. Dacă doriți să înțelegeți zonele mai în profunzime, citiți-i.:)

În caz contrar, nu uitați acest lucru: antrenamentele LISS vă mențin corpul în zona ideală pentru arderea grăsimilor. Când faceți o plimbare lungă sau faceți alte forme de cardio la starea de echilibru, corpul dumneavoastră alege să folosească grăsime în loc de carbohidrați!

Acesta este unul dintre motivele pentru care mersul pe jos este atât de minunat la slăbirea picioarelor. Te ajută să arzi grăsimile!

HIIT CREȘTE NIVELURILE DE FITNESS

Antrenamentele HIIT nu vă mențin corpul în zona de ardere a grăsimilor. Arde mai ales carbohidrați. Deci, de ce să te deranjezi să faci antrenamente HIIT?