Patru abordări eficiente ale dietei cu conținut scăzut de oxalat; Informații despre oxalat scăzut
Oamenii se referă adesea la dieta cu conținut scăzut de oxalat ca și cum ar exista o singură modalitate corectă de a urma o dietă cu conținut scăzut de oxalat. Acest lucru nu este adevărat. dieta saraca in oxalati. Iată câteva elemente de bază ale dietei cu conținut scăzut de oxalat, plus patru abordări eficiente ale dietei cu conținut scăzut de oxalat.
Puteți mânca o mare varietate de fructe și legume delicioase și hrănitoare în dieta cu conținut scăzut de oxalat
Noțiuni de bază despre dietele cu conținut scăzut de oxalat:Dieta cu conținut scăzut de oxalat este concepută pentru a reduce la minimum oxalatul pe care îl ingerați, asigurându-vă totuși că primiți o nutriție bună. Este practic imposibil să eliminați oxalatul din dieta dvs., dar puteți reduce oxalatul la aproximativ 50 mg. pe zi și mănâncă încă o mare varietate de fructe, legume, carne și lactate sănătoase. Unele alimente, cum ar fi nucile, cerealele, leguminoasele și condimentele, sunt mai limitate, dar fiecare categorie de alimente are cel puțin o cantitate mică de oxalat sau foarte scăzut de oxalat alegeri care vă permit să vă rotunjiți dieta și să adăugați puțină distracție.
În general, consumul de 40 - 60 mg. de oxalat pe zi este considerat o dietă săracă în oxalat pentru adulți, dar cât de mult oxalat vizați este o alegere personală. Corpul fiecărei persoane este diferit și are nevoi diferite. Unele persoane cu simptome legate de oxalat pot mânca între 60 și 80 mg. de oxalat pe zi, fără probleme, în timp ce altele trebuie să scadă sub 40 mg. oxalat pe zi pentru a se vindeca. Dacă nu sunteți sigur, începeți cu 40 - 60 mg. oxalat pe zi. Această gamă a ajutat mulți oameni să se vindece și este un punct de plecare excelent pentru majoritatea dietelor cu conținut scăzut de oxalat, cu două mari excepții. Dacă ați consumat o dietă foarte bogată în oxalat de mult timp, începeți cu până la 120 mg. oxalat pe zi și mergeți încet până la 60 mg. pe zi pentru a preveni simptome severe de descărcare/detoxifiere. B Sau dacă dați un nivel scăzut de oxalat unui copil mic, începeți cu doar 20-30 mg. oxalat pe zi pentru a compensa dimensiunea redusă a corpului și nevoile reduse de calorii.
Patru abordări eficiente ale dietei cu conținut scăzut de oxalat:
1.) Abordarea numărării și măsurării - Aceasta este o abordare excelentă a dietei cu conținut scăzut de oxalat pentru persoanele care doresc să se asigure că primesc 40 - 60 mg. de oxalat în fiecare zi. Persoanele care folosesc această abordare măsoară adesea mâncarea pe care o consumă și păstrează un jurnal al conținutului său de oxalat. Acest lucru le permite să știe cât oxalat au mâncat în timpul zilei și cât de mult oxalat au rămas. „Abordarea numărării și măsurării dietei cu conținut scăzut de oxalat poate fi deosebit de atractivă pentru persoanele care au avut succes sau înțeleg procesul de numărare a caloriilor, deoarece este foarte asemănător.” De asemenea, se adresează persoanelor cu spirit științific și persoanelor care tind să trișeze. sau mănâncă din greșeală prea mult oxalat dacă nu ține evidența. În această abordare a dietei cu conținut scăzut de oxalat poate fi, de asemenea, o bună „strategie ocazională” pentru a vă asigura că vă atingeți obiectivele de oxalat. În revin la această abordare de fiecare dată o vreme pentru a mă menține cinstit (vezi Stilul familiei Dieta cu conținut scăzut de oxalat).
Aspecte pozitive: В precizia, liniștea sufletească, permite flexibilității dietei să aleagă unele alimente cu oxalat mai mare; ușor de modificat pentru a permite o țintă zilnică de oxalat mai mare sau mai mică
Retrageri: consumatoare de timp; ia o dedicație suplimentară; trebuie să aveți o listă exactă și actualizată a conținutului de oxalat al alimentelor (consultați Cum să obțineți o listă precisă de alimente cu conținut scăzut de oxalat); poate provoca simptome severe de descărcare/detoxifiere la persoanele care au consumat anterior diete foarte mari de oxalat (cu excepția cazului în care utilizează această abordare cu o țintă mai mare de oxalat, cum ar fi 100 mg. oxalat pe zi)