Păstrarea simplă vă poate ajuta să slăbiți în 2013
Shaynee Roper, RD, LD, manager de nutriție clinică, Harris Health System
Newswise - Pierderea în greutate este una dintre cele mai citate rezoluții de Anul Nou în fiecare an. Din păcate, este și unul dintre cele mai puțin reușite. Managerul nutriției clinice Harris Health System, Shaynee Roper, LD, RD, oferă câteva strategii simple pentru succes în 2013.
Începe, spune ea, prin recunoașterea faptului că pierderea în greutate este un stil de viață și nu doar o schimbare a dietei.
„O mulțime de oameni își stabilesc obiective și sunt într-adevăr gung-ho în ianuarie și februarie, dar apoi energia lor se estompează pentru că nu fac o schimbare a stilului de viață”, spune Roper, manager de nutriție clinică, Harris Health System, este înregistrat și autorizat dietetician cu peste 20 de ani de experiență. „Majoritatea își doresc o soluție rapidă, dar dacă aveți de pierdut mai mult de 8-10 kilograme, nu va fi o soluție rapidă. Trebuie să vă mențineți sarcina și să rămâneți cu ea timp de 6-12 luni pentru a vedea rezultatele. ”
Roper oferă cinci sfaturi: 1. Stabiliți obiective mici. Un obiectiv săptămânal de a pierde o lire sterline sau poate cinci lire sterline pe o lună este rezonabil. Sau mai bine, nu stabiliți obiective de greutate, ci mai degrabă stabiliți obiective de reducere sau eliminare a alimentelor proaste, cum ar fi prăjiturile sau dulciurile.
2. Notați tot ce mâncați și beți timp de două săptămâni. Aflați din acest jurnal alimentar ce puteți reduce și elimina. Bea mai multă apă și mănâncă mai multe fructe și legume.
3. Din jurnalul alimentar, identificați alimentele declanșatoare care sunt consumate în exces sau care nu sunt sănătoase. Începeți să reduceți sau să eliminați unul sau doi din dieta dumneavoastră. Asigurați-vă că alimentele nesănătoase, cum ar fi bomboanele sau chipsurile sărate, nu sunt în casă sau sunt ușor de obținut.