Pași versus calorii - Cine câștigă nevoile calorice și exerciții fizice
Câte calorii arzi de fapt prin efort?
De Roberta H. Anding, MS, Colegiul de Medicină Baylor și Spitalul de Copii din Texas
Editat de Kate Findley și corectat de Angela Shoemaker, The Great Courses Daily
Vă recompensați după un antrenament cu deliciul preferat zahăr sau sărat? Profesorul Anding explică de ce acest lucru este contraproductiv și de ce probabil nu sunteți atât de activ pe cât credeți.
Exercițiu Out-Eating
Mulți oameni sunt dezamăgiți să constate că încă nu slăbesc după ce au început un regim de exerciții. Uneori chiar se îngrașă, deoarece supraestimează câte calorii arde. Când vine vorba de echilibrul caloric, majoritatea oamenilor își consumă excesiv exercițiile, ceea ce înseamnă că consumă mai multe calorii decât arde prin exerciții.
„Locuiesc în Houston, unde este incredibil de cald și de umed, așa că oamenii cred că, dacă transpira, cumva arde semnificativ mai multe calorii decât dacă nu ar fi făcut-o”, a spus profesorul Anding. „Pot să merg afară în Houston și să încep să transpir în primele cinci minute că sunt pe ușă, fără activitate reală”.
Există multe metode de estimare a caloriilor cheltuite în exerciții, dar, în general, arzi 100 de calorii pe milă sau 100 de calorii pe 2.000 de pași. Dacă mergi trei mile, arzi în jur de 300 de calorii. Dacă după aceea mâncați o prăjitură mare de ciocolată, asta înseamnă 450 de calorii. Ți-ai mâncat exercițiul.
Dacă încercați să vă gestionați greutatea, nu ar trebui să țineți cont de cantitatea de calorii pe care le ardeți în timpul activității fizice medii. Acest lucru se datorează faptului că mulți dintre noi supraestimează cantitatea de calorii pe care le ardem, folosind factori care au de fapt o influență redusă asupra cheltuielilor de energie, după cum demonstrează exemplul despre transpirație.
În același timp, subestimăm cantitatea de calorii consumate în fiecare zi. Toate aceste bomboane de ciocolată și mână de chipsuri se adună. Chiar și o porție suplimentară de orez poate depăși caloriile arse în timpul alergării.
Determinarea nevoilor calorice
Majoritatea agențiilor de sănătate publică vă recomandă să faceți 10.000 de pași pe zi. Există aproximativ 2.000 de pași pe milă, deci într-o zi de 10.000 de pași, este posibil să fi ars încă 500 de calorii. Deoarece majoritatea dintre noi avem stiluri de viață sedentare, atunci când mergem sau facem exerciții fizice, supraestimăm cu adevărat valoarea acestui lucru.