Participarea la programul de instruire FST-7 pentru un test drive - partea 1

FST-7 este un program intens și productiv creat de Hany Rambod. De asemenea, este folosit de mulți culturisti de top Pro. Luați-l pentru un test drive.

fst-7

Porniți cu BodyFit

BodyFit este soluția dvs. pentru toate lucrurile de fitness. Alătură-te astăzi și dezlănțuie puterea BodyFit!

  • Peste 2.500 de antrenamente create de experți
  • 3.500+ videoclipuri de exerciții
  • Sfaturi de antrenament exclusive de la experți
  • Acces la planurile de antrenament
  • Acces la aplicația BodyFit
  • Reduceri la magazin

Partea 1 | Partea 2 | Partea 3 | Partea 4 | Partea 5

Este cunoscut în întreaga lume drept programul de antrenament pentru 2009. Toată lumea din industria culturismului și a fitnessului zumzăie despre asta. Oamenii nu se pot opri să vorbească despre asta și este adaptat la rutine de antrenament de pe tot globul.

Este FST-7, creat de „The Pro Creator” Hany Rambod, și este intens și productiv. Trebuie sa fie. 3 Time și 2009 Mr. Olympia Jay Cutler, 202 Mr. Despre Kevin English, iar dl. Concurentul de top Olympia, Phil Heath, o făcea în pregătirea pentru O. Mark Alvisi a câștigat anul acesta titlul general al NPC SUA în programul lui Hany. Dacă aș da jos pe toți cei care au cerut ajutorul lui Hany și au încorporat FST-7, s-ar citi ca un Who’s Who al culturismului.

Potrivit lui Hany, FST-7 înseamnă:

  1. Fascia: pl. fas · ci · ae: Anatomie - O foaie sau bandă de țesut conjunctiv fibros care învelește, separă sau leagă împreună mușchii, organele și alte structuri moi ale corpului.
  2. Întinde: v. întins, întins, întins - Pentru a prelungi, lărgi sau mări
  3. Instruire: procesul de aducere a unei persoane la un standard agreat de competență prin practică și instruire.
  4. Șapte: Al șaptelea dintr-un set sau secvență.

Am de gând să-mi documentez antrenamentul pe piept pe care l-am făcut la Greenbrier Valley Fitness pe 13 august 2009 și să trec peste fiecare secțiune a antrenamentului meu.

Înainte de antrenament

Aveam un smoothie de proteine ​​care conținea pudră de proteine ​​de vanilie, V8 Fusion, căpșuni și banane în el cu o oră înainte de a intra la sală. Cu siguranță am fost alimentat. Cu aproximativ 30 de minute înainte de a ieși din casă, mi-am luat produsul NO, multi și 1000 mg de vitamina C. Să mergem la acest lucru!

Lumina Se întinde și se încălzește înainte de primul exercițiu.

F Portion Incline Barbell Bench Press

Primul exercițiu ar trebui să fie o ridicare compusă și am nevoie de muncă înclinată, așa că am început pe banca înclinată. Ar trebui să faci 3 sau 4 seturi de minimum opt și maxim 12 repetări. Ar trebui să te duci greu cu acestea. Juc greutăți și măsoară în timp ce merg de-a lungul a ceea ce a fost suficientă rezistență.

  • Primul set: 135 lbs. pentru 12 repetări.
  • 45 de secunde de odihnă.
  • Al doilea set: 185 lbs. pentru 12 repetări.
  • 1 minut de odihnă.
  • Al treilea set: 225 lbs. pentru 8 repetări.
  • 1 minut de odihnă.
  • Al patrulea set: 225 de lire sterline pentru 7 repetări.