Exerciții pentru a scăpa de grăsimea de pe burtă

Dacă simți că faci toate lucrurile corecte pentru a schimba burta flască - vorbim despre mâncarea lucrurilor corecte, evitarea lucrurilor greșite, exerciții fizice etc. - și stomacul tău încă nu este acolo unde vrei să fie, tu s-ar putea să trebuiască să faceți exerciții mai bine direcționate în zona dvs. pentru a ajuta la blitz-ul grăsimii abdominale și a-l tonifica. Suna bine? Așa am crezut.

De aceea l-am făcut pe Holly Newman de la The Real Healthy Mum să-și împărtășească exercițiile de top de tonifiere a abdomenului, astfel încât să putem începe imediat. Și cea mai bună veste este că le poți face oriunde (în limita rațiunii), ai nevoie de zero echipamente și nu trebuie să fii un fel de sportiv de rezistență pentru a le face. Sculptați doar 20 de minute, de patru ori pe săptămână, puneți-vă cele mai bune imnuri de putere și terminați-le. Talia ta îți va mulțumi pentru asta.

Încălzire

„Este atât de important să-ți încălzești corpul pentru exerciții fizice, încât te va ajuta să eviți rănile și să te ajungi în starea de spirit potrivită”, spune Holly.

Marș pe loc timp de 60 de secunde - nu uitați să vă folosiți brațele și să vă țineți umerii înapoi.
Rulați umerii înainte și înapoi de 10 ori. Așezați mâna în vârful brațului și efectuați mișcări circulare lente.
Apoi, sunt 10 leagăne de picioare - țineți-vă de perete și extindeți piciorul înainte și înapoi, ținând abdominalele strânse.
Apoi trece pe trepte laterale timp de 60 de secunde. Puneți piciorul drept în lateral, apoi aduceți piciorul stâng pentru a-l întâlni. Apoi pas înapoi la stânga și aduceți piciorul drept pentru a întâlni stânga. Ține brațele întinse înainte.
Imediat după aceea, sunt opt plimbări. Puneți picioarele împreună cu genunchii moi. Așezați încet în jos și așezați-vă mâinile în fața picioarelor, apoi îndepărtați-vă încet mâinile în poziție de scândură. Trageți buricul înapoi spre coloana vertebrală pentru a vă menține abdominalele strânse, apoi mergeți mâinile înapoi până la picioare, ridicați-vă și repetați.
Finalizați jogging pe loc timp de 60 de secunde.

1. Lunge laterală cu brațele morii de vânt

„Acestea sunt un exercițiu cardiovascular strălucitor, cu impact redus, care lucrează abdominale și abdominale transversale (nucleu), cvadriceps (picioare) și glute, precum și deltoizii și brațele. Vrei să faci 20 de repetări și ar trebui să îți ia aproximativ patru minute in total.

"Stai cu picioarele puțin mai late decât lățimea umerilor. Ține-ți brațele drepte în lateral paralel cu podeaua. Îndoiți genunchiul drept într-o lovitură laterală în timp ce aduceți mâna stângă în interiorul piciorului drept și în dreapta brațul întins spre lateral. Transferați-vă greutatea pe piciorul stâng și aplecați-vă către o lovitură din partea stângă, în timp ce aduceți mâna dreaptă în interiorul piciorului stâng și extindeți brațul stâng în lateral. "

"Amintiți-vă să atrageți buricul înapoi spre coloana vertebrală pentru a vă angaja abdominalele, pentru a vă menține genunchii moi și pentru a viza mișcări fluide rapide și netede."