Participanții la programul de pierdere în greutate învață tehnici de auto-gestionare HeartMath Institute
Descoperirile provin dintr-un program pilot de scădere în greutate dezvoltat de HeartMath, în care voluntarii s-au auto-administrat un regim de șase săptămâni care a încorporat instrumentele HeartMath și tehnologia emWave ®.
A existat puțin mai mult de o reducere medie a greutății de 5 lire sterline în rândul celor 19 participanți care au finalizat Programul pilot Stop Emotional Eating Weight Loss în a doua jumătate a anului 2008, deși un număr a raportat pierderi de aproximativ 12 lire sterline. Dimensiunea medie a taliei a scăzut cu puțin peste 2 inci, iar circumferința șoldului a fost redusă în medie cu aproape 1,8 inci.
Programul a subliniat abilitățile de învățare pentru reducerea stresului și auto-gestionarea emoțiilor pentru a obține pierderea în greutate în timpul cursului și pentru continuarea urmăririi nivelurilor optime de greutate și menținerea acestora pe termen lung.
„Sunt mai responsabil de stresul meu acum”, a declarat un participant, al cărui nume este reținut aici pentru a menține confidențialitatea, în urma programului. „Sunt mai capabil să mă descurc cu volumul de muncă pe care îl am și am învățat să opresc munca și să respir.
„Componentele integrale ale programului includ instrumentele HeartMath’s Notice și Ease ™ și Power of Neutral® și tehnicile Freeze-Frame® și Quick Coherence®, precum și emWave2 portabil (anterior cunoscut Personal Stress Reliever ®).
De la „Alimentație emoțională” la „Alimentație intuitivă”
Cercetătorii de la Institutul HeartMath și alte entități au stabilit că pentru un număr mare de oameni stresul provoacă „mâncare emoțională” și creștere în greutate. Consumul emoțional, care mănâncă pur și simplu dintr-un alt motiv decât să-ți fie foame, cuprinde aproximativ 75% din supraalimentare, potrivit unor estimări.
„Stresul și tulburările emoționale pot face dificilă menținerea oricărei diete”, explică pasul 1 al cărții de lucru, Stop Emotional Eating. „Unele evenimente pot crea stres care declanșează consumul de stres pentru dvs. și altele nu, așa că este important să înțelegeți factorii declanșatori de stres care vă provoacă alimentația emoțională”.
Astfel, participanții au fost îndemnați să privească atent ori de câte ori se angajează în alimentația emoțională și să identifice cu exactitate ceea ce a dus la aceasta - o ceartă, un incident la locul de muncă sau sentimentul plictisit, trist sau anxios etc. Știind care au fost factorii declanșatori ai stresului, ei ar putea utiliza instrumentele și tehnicile HeartMath pentru a interveni înainte de episoadele emoționale emoționale. Aceștia își pot folosi PSR-urile emWave® ori de câte ori au simțit nevoia de a monitoriza, reduce și stabiliza nivelurile de stres.
„Mâncarea este atât de puternic legată de sentimentele noastre (fie ele fericite, triste, anxioase, singure, supraîncărcate sau deprimate)”, a scris fondatorul HMI Doc Childre în introducerea Stop Emotional Eating, „încât echilibrul dintre inimă, minte și emoții are să fim incluși în angajamentele și intențiile noastre legate de dietă. ”