Când mănânci contează ChooseFI
Sean Mullaney Website: Mullaneyfinancial.com Blog: FI Tax Guy Ce veți scoate din emisiunea de astăzi Ne întoarcem la elementele de bază și luăm o profunzime
Vorbim foarte mult în comunitatea de independență financiară despre a avea un fond de urgență, niște bani în plus pentru a acoperi neașteptatul. Ce este la fel de important
În acest timp necunoscut și confuz, dacă vă aflați acasă cu copii, într-un nou rol de educator la domiciliu, descărcați ghidul nostru GRATUIT
Probabil ați auzit o mulțime de sfaturi contradictorii acolo despre când ar trebui să mâncați. Am auzit totul, de la mâncarea a cinci mese mici pe zi până la consumarea unei mese mari până la postul de zile întregi. Cheia este să înțelegeți cum funcționează corpul și să utilizați aceste informații în avantajul dvs. Vestea bună este - aceasta este destul de simplă.
Ieșirea din modul de stocare
Când mănânci, nivelul de insulină crește. Anumite alimente crește nivelul de insulină mai mult decât altele, dar toate alimentele determină o anumită creștere a nivelului de insulină.
Gustarea sau consumul de mese frecvente pe tot parcursul zilei face ca nivelul de insulină să rămână constant ridicat - menținându-vă corpul în modul de depozitare toată ziua. Acesta nu este locul în care dorim să fim pentru o sănătate optimă. Dacă ții un jurnal alimentar, vezi cum se compară modelele tale alimentare. Cât de des vă aflați în modul de stocare?
Jurnalul tău alimentar arată așa ceva?
Anumite alimente provoacă o creștere a insulinei mai mare decât altele. Carbohidrații provoacă o creștere ridicată a insulinei, proteinele o creștere moderată, iar grăsimile provoacă doar o creștere minimă a nivelului de insulină.
Efectul glucidelor, proteinelor și grăsimilor asupra nivelului de insulină
Înarmați cu aceste cunoștințe, putem începe să ne gândim diferit la modul în care mâncăm. FI se referă la a gândi diferit decât la majoritatea celorlalți oameni și a face lucrurile puțin mai inteligent. Vă voi oferi un mod alternativ de a privi mâncarea și sănătatea, care este diferit de majoritatea sfaturilor pe care le auziți. În același mod în care se răspândește FIRE, acest concept a avut atât de mult succes, încât se răspândește și el rapid.
Când mâncați este probabil cel mai important factor în pierderea în greutate
Uitându-vă la tabelul de mai sus, puteți vedea că trebuie să reduceți la minimum timpul în care corpul dvs. este în modul de stocare. Pentru sănătatea corporală optimă și menținerea greutății, doriți să aveți un echilibru între a fi în modul de stocare și a fi în modul de ardere a grăsimilor. Dacă îți stochezi mereu caloriile, vei ajunge să te îngrași. Prin urmare, primul pas în optimizarea planului tău alimentar este să cazi în jos consumând doar trei mese pe zi.
Acest lucru vă va oferi timp corpului dumneavoastră între mese pentru ca nivelul de insulină să scadă și va scădea câte calorii depozitați pe parcursul zilei. Doriți ca nivelurile de insulină să arate după cum urmează: