Cel mai bun antrenament oblic - Un antrenament de 5 minute și oblic

Verificați doar această fotografie înainte și după.

antrenament

Timp: 10 minute

Echipament: Mat

Bun pentru: Abs, forme

Instrucțiuni: Pentru fiecare mișcare, efectuați cât mai multe repetări posibil în 45 de secunde, apoi odihniți 15 secunde. Continuați cu următoarea mișcare. După ce ați finalizat toate cele patru mișcări, odihniți-vă un minut, apoi repetați circuitul. Completați două runde în total.

Tatiana Lampa, un antrenor personal certificat ACSM, spune că folosește acest antrenament pentru clienții care doresc să-și transforme abdomenul și oblicul - și văd rezultate serioase. Lampa recomandă să faceți această rutină de trei ori pe săptămână pentru rezultate maxime.

Forme V-Up (partea dreaptă)

Cum să: Întindeți-vă pe partea stângă, cu picioarele înclinate la 30 de grade de șolduri. Așezați brațul stâng pe podea și puneți mâna dreaptă deasupra capului. Ridicați picioarele drepte de pe podea, aducându-vă trunchiul și brațul spre picioare. Reveniți încet pentru a începe. Acesta este un singur reprezentant. Efectuați cât mai multe repetări posibil în 45 de secunde, apoi odihniți-vă timp de 15 secunde. Continuați cu următoarea mișcare.

Figura 4 Crunch (partea dreaptă)

Cum să: Așezați-vă pe podea cu piciorul drept întins, la 45 de grade de podea. Îndoiți piciorul stâng și lăsați piciorul deasupra coapsei drepte. Așează-ți mâinile în spatele capului. Întindeți-vă trunchiul prin contractarea abdomenului. Îndoiți genunchiul drept spre piept și ridicați șoldurile în sus. Țineți o secundă, apoi eliberați-l în poziția inițială. Acesta este un singur reprezentant. Efectuați cât mai multe repetări posibil în 45 de secunde, apoi odihniți 15 secunde.