Dieta Keto vs.
Revizuit medical de Dr. Anthony Gustin, DC, MS pe 27 februarie 2020 - Scris de Brenda Godinez
Când decideți că doriți să pierdeți câteva kilograme în plus și să pierdeți greutatea corporală, primul lucru pe care probabil îl faceți este să vă scufundați în cercetarea online pentru a afla cum să reduceți grăsimea corporală și care sunt cele mai populare diete de slăbit.
În timp ce vă explorați opțiunile, puteți întâlni ceva numit dieta de tăiere.
În acest articol, veți afla ce este o dietă de tăiere, cum se compară cu un stil de viață cetogen sănătos și care ar trebui să încercați să vă atingeți obiectivele de slăbire.
Ce este o dietă de tăiere?
O dietă de tăiere, cunoscută și sub denumirea de „dieta de mărunțire”, este un plan de dietă cu conținut scăzut de calorii, cu conținut scăzut de carbohidrați și cu conținut scăzut de grăsimi, cu scopul principal de a vă ajuta să eliminați grăsimea corporală și să promovați creșterea musculară.
Este obișnuit în rândul culturistilor și al modelelor de fitness competitive, dar alte persoane îl folosesc pentru a slăbi rapid. Spre deosebire de alte programe de slăbire, dieta nu trebuie urmată pentru perioade lungi de timp din cauza deficitului său caloric extrem.
De fapt, majoritatea oamenilor folosesc o dietă de tăiere doar pentru o săptămână sau cam așa ceva înainte de o competiție.
Keto vs. Cutting Diet: Care este diferența?
Cel mai eficient mod de a determina dieta potrivită pentru obiectivele dvs. de sănătate este să învățați principiile de bază ale fiecărei opțiuni, să evaluați efectele fizice și psihologice care ar putea apărea și să vedeți care dintre acestea se potrivește cel mai bine stilului dvs. de viață.
Iată o prezentare generală atât a dietei ceto, cât și a celei de tăiere:
Dieta Keto Noțiuni de bază
Dieta ketogenică standard (SKT) poate fi adoptată ca stil de viață durabil, fie pe termen scurt, fie pe termen lung. Scopul principal este de a vă aduce corpul într-o stare de cetoză, o stare metabolică în care corpul dumneavoastră folosește grăsimea (mai degrabă decât carbohidrații) ca sursă principală de energie.
Puteți realiza acest lucru urmând o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, alimentată de alimente sănătoase, bogate în nutrienți.
Iată cum arată:
- Limitați aportul total sau net de carbohidrați. Puteți găsi aportul total recomandat de carbohidrați cu acest macro calculator.
- Concentrați-vă pe proteine și legume. Proteinele ar trebui să conțină opțiuni de înaltă calitate, cum ar fi carnea de vită hrănită cu iarbă, ouă organice și somon sălbatic.
- Apoi includeți câteva grăsimi sănătoase. Ar trebui să vă concentrați asupra grăsimilor cum ar fi avocado, migdale și untul hrănit cu iarbă.
- Apa, ceaiul, cafeaua intensificată, kombucha și apa de nucă de cocos sunt câteva dintre băuturile prietenoase cu ceto de care vă puteți delecta.
- Unele băuturi alcoolice sunt considerate interzise, dar totuși s-ar putea să vă răsfățați cu un pahar de vin sau cu whisky-ul dvs. preferat în circumstanțele potrivite.
- A intra în cetoză este minunat pentru nivelul tău de energie, deci este posibil să poți lucra mai greu și mai mult. O combinație de rezistență și antrenament de forță - aerobic, anaerob, exerciții de flexibilitate și stabilitate - face o rutină de antrenament variată și completă, care va face lucrurile distractive și va sprijini cetoza [*].
Acestea sunt îndrumări generale pentru o dietă ketogenică standard, dar sunteți unic și aveți nevoi specifice care depind de istoricul sănătății și obiectivele dvs. de fitness.
NOI Bare de condimente de dovleac
Numai timp limitat.
Aflați raportul dvs. unic de macronutrienți cu un calculator macro, astfel încât să vă puteți îndeplini cerințele nutriționale ale corpului, în timp ce vă atingeți obiectivele de sănătate.
Un calculator macro ceto utilizează datele dvs. personale, cum ar fi vârsta, sexul, greutatea actuală, înălțimea și nivelul de activitate. Apoi va calcula macro-urile zilnice, ținând cont de cheltuielile zilnice totale de energie (TDEE) și de rata metabolică bazală (BMR).
Folosind o aplicație, puteți începe cu ușurință urmărirea macro-urilor pentru a înțelege mai bine ce mâncați și cum vă alimentează corpul. Acest lucru este util mai ales la început, când nu sunteți pe deplin familiarizați cu câte grame de carbohidrați, grăsimi și proteine sunt în fiecare masă.