Overnight Oats 4 Ways Micul dejun perfect pentru mâncărurile dietetice Debbie

micul
Salutați cea mai nouă obsesie a micului dejun sănătos. Ovăzul peste noapte este în tendințe de ceva vreme, așa că, dacă nu ați sărit în cărucior, pierdeți! Nu numai că sunt foarte ușor de făcut, dar pot fi o modalitate plină de nutrienți pentru a vă începe ziua. S-a observat că cerealele integrale, cum ar fi ovăzul, scad riscul bolilor cronice, cum ar fi bolile de inimă, diabetul de tip 2 și cancerul colorectal. În plus, multe studii au observat că o dietă mai mare în cereale integrale (cel puțin 3 porții/zi) este asociată cu un IMC mai mic. (1) Cea de 1/3 de ovăz din rețetele de mai jos oferă 3 grame de fibre, 4 grame de proteine ​​și este o sursă bună de fosfor, seleniu și magneziu. Semințele de chia sunt importante pentru a crea o textură asemănătoare budincii pentru aceste rețete, precum și pentru a adăuga alte 3 grame de proteine ​​și 4,5 grame de fibre. Un mic dejun bogat în fibre și proteine, precum ovăzul peste noapte, vă va umple și vă va face să vă simțiți plin până la prânz.