Nutrition Pro spune că mănâncă aceste mese cu depresie sănătoasă - Longevitate LIVE
Nutriția s-ar putea simți un pic ca o pantă alunecoasă în acest an, mai ales după acest tsunami pe care îl numim 2020. Mama-natură ne-a surprins cu un virus wildcard. În plus, există presiune financiară, locuri de muncă pierdute, dispute sistemice rasiale și toate celelalte tipuri de răsturnări. În esență, nu numai că nutriția noastră se prăbușește, dar ne simțim cu toții puțin inflamați emoțional. Nu fiți prea greu cu voi înșivă. Anul acesta a fost foarte greu și, conform statisticilor, depresia este în creștere.
Nu toată lumea este un fan al antidepresivelor sau care ajunge la cabinetul pentru medicamente. Deși există un motiv foarte bun pentru care mulți oameni au nevoie și ar trebui să le folosească. De multe ori, creierul are nevoie de o nutriție foarte bună. Vă ajută creierul să producă hormoni fericiți. În timp ce circumstanțele probabil nu se simt cel mai fericit în acest moment. Fericirea începe din interior. Deci, dacă poți măcar să-ți curgă hormonii fericiți. Ar trebui să te simți puțin mai bine în ciuda tuturor.
Am folosit nutriția ca modalitate de a ne simți mai bine cu noi înșine de ani de zile. Multe culturi au folosit pregătirea mesei ca o modalitate de a-și arăta dragostea și afecțiunea față de cineva. De fapt, au folosit chiar și schimburi emoționale întregi fără să spună un cuvânt. Dar acum avem știința care să o demonstreze. Studiile arată legături specifice între nutriție și potențialul său de a ajuta la gestionarea simptomelor depresiei.
De asemenea, acest lucru poate fi luat în mod greșit. Mulți oameni ar putea folosi mâncarea ca mijloc de confort. Vrei să încerci să mănânci nutriția potrivită din motivele corecte. De asemenea, nu toată lumea are norocul de a fi înconjurați de cei dragi care pot găti pentru ei alimente care stimulează fericirea în momentele de nevoie. Mai ales acum. Din păcate, depresia se poate simți atât de grea încât este foarte greu să te ridici din pat. A pune împreună o masă sănătoasă se simte ca un efort prea mare.
Nu veți crede cât de mulți oameni caută cu disperare modalități de a găti mese mai bune. Cu toate acestea, se luptă din punct de vedere emoțional și au nevoie de o nutriție suficient de gustoasă și ușor de gătit. Chiar și în timpul momentelor grele. O vraja depresivă este foarte greu de scuturat și mulți le-au experimentat. Acest lucru a stârnit o conversație întreagă despre „mesele depresive” pe Reddit.
Lumea se confruntă cu inflamații emoțional. Cu toții ne luptăm cu acești demoni și trebuie să se oprească, cumva. Potrivit psihiatrului integrator și nutrițional Ria Battaglino, MD, există o mulțime de mese sănătoase și ușoare pentru depresie. Toate acestea susțin sănătatea mintală și a creierului.
Dr. Battaglino spune că primul organ care primește nutriție din alimentele pe care le consumăm este creierul. Mai mult, dacă creierul nu primește ceea ce are nevoie, trimite mesaje. Cu toate acestea, dacă aceste mesaje sunt ignorate, vor deveni mai intense. Acestea se întâmplă sub formă de tremurături, tremurături, dureri de stomac, dureri de cap, anxietate, atacuri de panică, slăbiciune sau oboseală.
Prin urmare, este vital să vă asigurați că vă gestionați corect nivelul zahărului din sânge. Dr. Battaglino spune că, atunci când nivelurile de glucoză din sânge sunt stabile, acesta împiedică energia și starea de spirit să se spargă și să se prăbușească. Alimentele bogate în zahăr, precum și cele realizate în principal din carbohidrați simpli cu puține proteine sau fibre, pot crește nivelul glicemiei și, astfel, au un impact asupra nivelului de stres și anxietate. Din fericire, există mai multe alimente de bază care vor funcționa în favoarea ta.
Le vom evidenția aici, împărtășind în același timp câteva idei nutriționale ușoare.
Ne place mâncarea pentru că este leacul suprem. Când vă plac mâncarea și alimentația bună la fel de mult ca noi, veți observa beneficiile imediat. Nutriția este vindecătorul nostru, iar mâncarea este prietenul tău, sursa ta de combustibil.
De aceea, chiar și când gătitul este ultimul lucru cu care te poți confrunta astăzi, este lucrul de care ai cel mai mult nevoie. Mai mult decât posibil. Dr. Battaglino recomandă să optați pentru aceste rețete nutritive simple și rețete pline de fericire de mai jos.