Orez brazilian ChooseMyPlate

brazilian

Mâncarea vegetariană combină verdeață cu frunze și orez brun bogat în fibre pentru a face o garnitură sănătoasă sau un fel principal de mâncare satisfăcător.

Ingrediente

  • 1 spray cu ulei vegetal (antiaderent)
  • 1 pachet 3/16 de spanac (10 uncii, congelat, decongelat)
  • 1 cană orez brun (gătit)
  • 2 linguri de ulei de măsline
  • 1 cană înlocuitor de albus de ou (lichid)
  • 3/4 cană de brânză mozzarella, fără grăsimi (mărunțită)
  • 1 cană de lapte (fără grăsimi)
  • 1/2 ceapa (medie, tocata)
  • 1/2 linguriță sos Worcestershire
  • 1/4 linguriță de maghiran (uscat)
  • 1/4 linguriță cimbru (uscat)
  • 1/4 linguriță rozmarin (uscat)

Directii

1. Preîncălziți cuptorul la 350 de grade.
2. Pulverizați un vas de copt de 2 litri cu ulei vegetal spray.
3. Așezați spanacul decongelat într-o strecurătoare și apăsați pentru a elimina excesul de apă.
4. Așezați spanacul într-un castron mare de amestecare și adăugați ingredientele rămase. Se amestecă până se combină.