Opțiuni de îngrijire și tratament pentru osteoporoză Societatea americană de geriatrie
Îngrijire și tratament
Tratamentul osteoporozei poate:
- Încetiniți pierderea osoasă sau chiar îmbunătățiți densitatea osoasă
- Reduceți riscul de fracturi
- Reduceți riscul de căderi
- Reduceți durerea osteoporozei și ajutați la gestionarea durerii
Strategii non-medicamentoase pentru tratament și prevenire
Cea mai bună abordare pentru tratarea pierderii osoase legate de vârstă este întotdeauna prevenirea. Scopul principal este scăderea șanselor unei fracturi. Exercițiile fizice și dieta sunt pași importanți de luat pentru a reduce riscul de osteoporoză.
Importanța exercițiului
Cercetările au arătat că exercițiile fizice fac oasele mai puternice. Se recomandă exerciții moderate până la viguroase efectuate de cel puțin trei ori pe săptămână. Exercițiul fizic poate crește masa osoasă și reduce fracturile. S-a demonstrat că, după menopauză, femeile pot întări oasele șoldului și pot îmbunătăți mușchii și echilibrul prin exerciții de greutate. Acestea includ mersul pe jos, ridicarea greutăților și alte forme de forță și antrenament de rezistență. Exercițiile de echilibru pot reduce, de asemenea, atât căderile, cât și fracturile.
Lipsa exercițiilor fizice vă poate face oasele mai slabe. Aceasta poate proveni dintr-o boală sau o perioadă lungă de odihnă la pat. Este important să începeți să vă exercitați cât mai curând posibil după ce vă aflați în repaus la pat și să intrați într-un program de reabilitare ori de câte ori este disponibil.
Exerciții de purtare a greutății
În acest tip de exerciții, rămâneți în poziție verticală și lucrați împotriva gravitației pentru a întări mușchii și a vă pune stresul sănătos pe oase. Încercați să faceți 30 de minute de exerciții fizice în majoritatea zilelor săptămânii. Despărțirea celor 30 de minute funcționează la fel de bine.
Exercițiile de greutate cu impact ridicat sunt deosebit de eficiente. Acestea includ dans, urcare pe scări, jogging, drumeții, jocuri de tenis sau alte sporturi active. Cu toate acestea, dacă ați fost deja diagnosticat cu osteoporoză sau ați rupt un os, consultați mai întâi furnizorul de servicii medicale înainte de a efectua aceste activități. Acest tip de exercițiu poate fi prea greu și poate provoca de fapt o fractură.
Exerciții de întărire musculară sau „rezistență”
În acest tip de exerciții, lucrați împotriva gravitației sau împotriva unei alte forme de rezistență. Puteți folosi mașini pentru greutăți sau greutăți, benzi elastice de exerciții sau propriul corp. Exercițiile trebuie făcute de două sau trei ori pe săptămână. Yoga și Pilates folosesc multe tehnici de rezistență și pot fi de mare ajutor. Cu toate acestea, dacă oasele dvs. au pierdut o masă semnificativă, aceste programe pot fi dăunătoare. Consultați-vă cu furnizorul dvs. de asistență medicală sau cu terapeutul fizic pentru a vă asigura că exercițiile fizice sunt cele potrivite pentru tipul de os.
Activități fizice fără impact
Alte abordări ale exercițiilor fizice pot ajuta la prevenirea căderilor și fracturilor. Aceste exerciții trebuie făcute în fiecare zi. Acestea includ:
- Exerciții de echilibru, inclusiv Tai Chi și yoga
- Exerciții de postură care îndreaptă umerii rotunjiți și reduc riscul fracturilor coloanei vertebrale
- Exerciții care vă ajută să vă desfășurați activitățile zilnice în cel mai sigur mod posibil (care vă pot ajuta să evitați căderea)
Importanța dietei
Calciu
Oasele noastre au nevoie de mai mult calciu decât orice alt mineral. Calciul este elementul principal pentru oasele și dinții noștri. Corpul nostru pierde calciu în fiecare zi, deci este important să consumăm alimente bogate în calciu.
Mulți oameni în vârstă tind să mănânce mai puține alimente bogate în calciu. Pe măsură ce îmbătrânești, este mai greu să digeri produse lactate bogate în calciu, cum ar fi lapte, brânză, iaurt sau înghețată. Acest lucru se datorează faptului că îmbătrânirea poate crește șansa de a dezvolta intoleranță la lactoză (atunci când corpul dumneavoastră nu poate procesa zaharurile care fac parte în mod natural din produsele lactate).
Dacă aveți peste 50 de ani, majoritatea profesioniștilor din domeniul sănătății vă recomandă să luați cel puțin 1200 mg de calciu în fiecare zi. Cea mai bună modalitate de a atinge acest total este să consumați alimente bogate în calciu, cum ar fi produsele lactate. Multe alte alimente pot furniza, de asemenea, cantități semnificative de calciu. Dacă nu puteți obține suficient calciu în dieta dvs., puteți lua și suplimente de calciu, care sunt ieftine și disponibile ușor. Aceste suplimente pot fi sub formă de carbonat de calciu (mai frecvent) sau citrat de calciu (puțin mai scump, dar mai ușor de digerat). Suplimentele sunt absorbite cel mai bine în doze divizate (de exemplu, 600 mg la un moment dat). Citratul de calciu poate fi absorbit eficient fără alimente, unde carbonatul de calciu este cel mai bine absorbit cu alimente.
Următoarea este o listă cu unele alimente bogate în calciu, inclusiv conținutul lor de calciu:
- Sardine în ulei cu oase: 370 mg în fiecare porție de 3 uncii
- Suc de portocale cu adaos de calciu: 300 mg în fiecare cană
- Iaurt: 320 mg în fiecare cană
- Lapte: 300 mg în fiecare cană
- Brânză elvețiană: 260 mg în fiecare felie
- Kale: 200 mg în fiecare ceașcă (gătită)
- Somon conservat cu oase: 190 mg în fiecare porție de 3 uncii
- Broccoli: 170 mg în fiecare cană
- Tofu (caș de soia): 150 mg în fiecare porție de 4 uncii
- Înghețată: 100 mg în fiecare ceașcă
- Ou: 55 mg într-un ou de dimensiuni medii
- Lapte praf degresat: 50 mg în fiecare linguriță