Cele mai bune 22 de alimente laxative pentru ameliorarea constipației naturale; Dr.
Constipația este un subiect tabu pentru mulți oameni. Dacă ești prea jenat să o discuți, știi că ești departe de a fi singur. Constipația afectează aproximativ 14% dintre adulții din Statele Unite și reprezintă un uimitor 3,2 milioane de vizite medicale în fiecare an. Este o problemă comună și răspândită. Nimeni nu vrea să vorbească despre asta, dar de dragul sănătății noastre, poate că este timpul să deschidem un dialog. [1]
Americanii cheltuiesc trei sferturi de miliard de dolari pe laxative în fiecare an și nu ajută. [1] Laxativele farmaceutice și balsamurile de scaun agravează adesea constipația. Excesul de laxativ poate duce la dependență, ceea ce face dificilă sau imposibilă o mișcare a intestinului fără a utiliza laxative puternice. [2] Laxativele fără prescripție medicală (OTC) tind, de asemenea, să producă unele reacții adverse grave, inclusiv crampe abdominale, deshidratare, amețeli, tensiune arterială scăzută, dezechilibru electrolitic și scaun sângeros. [3, 4]
Un plan mai bun este să încorporezi în dietă alimente care au un efect laxativ natural. În timp ce laxativele farmaceutice tind să conducă la urgențe explozive, aceste alimente produc un efect laxativ ușor. Nu vă vor trimite sprinturi la toaletă, dar dacă includeți câteva dintre ele în dieta zilnică, acestea ar trebui să mențină lucrurile în mișcare atât de regulat încât laxativele să devină complet inutile. Și mai bine, aceste alimente nu vin cu efectele secundare neplăcute care fac constipația mai mizerabilă decât trebuie.
Obțineți Ghidul pentru a urma o dietă sănătoasă pentru o persoană mai fericită
Dr. Grupul descrie cum să vă transformați dieta pentru a trăi o viață mai sănătoasă și mai fericită. Introduceți adresa de e-mail mai jos pentru ghidul gratuit!
Verifica-ti casuta!
Veți primi în scurt timp un e-mail.
22 alimente laxative naturale
Alimentele bogate în fibre, cum ar fi fructele, legumele și fasolea, susțin sănătatea intestinelor și promovează regularitatea. Pe lângă o dietă bogată în fibre, căutați alimente care să stimuleze sistemul digestiv, să stimuleze activitatea enzimatică sau să ajute la detoxifiere. Când este posibil, consumați alimente organice, fără pesticide, sezoniere și proaspete. Evitați comercianții cu amănuntul de produse alimentare mari și căutați pe piața fermierului local sau pe magazinul de produse organice pentru cele mai sănătoase fructe și legume crude. [5]
Fiecare dintre următoarele 15 alimente produce un efect laxativ natural fără efectele secundare nedorite ale laxativelor OTC. Aceste alimente pot ajuta la ameliorarea simptomelor comune ale constipației, precum și a multor alte probleme gastro-intestinale. Înainte de a începe să luați laxative sau balsamuri pentru scaune, încercați să încorporați mai multe dintre aceste alimente laxative în dieta dumneavoastră. Veți fi surprins de cât de bine funcționează. Iată o listă cu 22 dintre cele mai bune alimente și băuturi laxative.
1. Prune uscate și prune
La fel de bine ar putea începe cu fructul cel mai faimos pentru proprietățile sale laxative. Recunoscuți drept „laxativul naturii”, prunele și prunele sunt bogate în mod natural în antioxidanți, vitamina A, potasiu și fier. Sunt deosebit de bogate în fibre dietetice, ceea ce le conferă proprietățile lor de ameliorare. Prunele uscate promovează, de asemenea, sănătatea bacteriilor benefice din intestin, făcându-le un excelent supliment la orice dietă de curățare a colonului. [6] Prunele sunt unul dintre cele mai bune alimente laxative pentru bebeluși, dar amintiți-vă că nu trebuie să dați hrană solidă sugarilor cu vârsta sub patru luni. [7, 8]
Puteți încerca, de asemenea, suc de prune, dar nu uitați să citiți eticheta ingredientelor și să obțineți una care este făcută numai din prune uscate și apă. Evitați orice cu adaos de zahăr.
2. Banane
Bananele sunt bogate în pectină, o fibră solubilă care normalizează funcția intestinului. Acest lucru le face un laxativ natural producător de vrac și o modalitate excelentă de a promova digestia ușoară. Deoarece bananele au un conținut ridicat de potasiu, consumul unei banane pe zi vă va ajuta să restabiliți electroliți valoroși în tractul intestinal. Bananele conțin, de asemenea, un compus natural numit fructooligozaharidă, care poate ajuta la proliferarea bacteriilor benefice în intestinul gros.
Asigurați-vă că bananele pe care le alegeți sunt complet coapte. Bananele necoapte conțin amidon greu și pot provoca constipație.
3. Merele
Un măr are la fel de multe fibre dietetice ca un castron de tărâțe și are un gust mult mai bun. Conținutul ridicat de pectină stimulează intestinele și oferă volum pentru mișcările intestinale mai ușoare. Dacă sunteți în căutarea unor alimente laxative pentru copii și copii mici, merele sunt o alegere bună. În timp ce micuții tăi ar putea să se ferească de prune uscate, un măr dulce și gustos este de obicei o vânzare ușoară. [9]
4. Oțet de mere
Vorbind despre mere, nu uitați oțetul de mere (ACV). ACV conține acid acetic, care ajută alimentele să se descompună mai eficient în stomac. Recomand doar oțet de cidru de mere organic, deoarece are în continuare „mama oțetului”, substanțele nutritive vii și bacteriile care oferă cea mai mare parte a proprietăților ACV de promovare a sănătății. [10]
5. Boabe
Cu un conținut ridicat de antioxidanți, fructele de pădure se clasează printre alimentele mele preferate. De asemenea, ajută la ameliorarea constipației cu conținutul ridicat de fibre dietetice. Vă recomand să consumați următoarele fructe de pădure în timpul oricărei curățări de colon și zilnic după aceea - afine, căpșuni, afine, afine, mure, fructe de goji și fructe de acai. Dacă optați pentru suc de fructe de pădure, asigurați-vă că conține doar ingrediente naturale și fără adaos de zahăr. [11]
6. Aloe Vera
Aloe vera este una dintre cele mai vechi și populare plante medicinale cunoscute de om. Cea mai mare parte a frunzei de aloe vera este umplută cu un gel care conține vitamine benefice, minerale, aminoacizi, fitonutrienți și enzime.
Evitați produsele de aloe „frunze întregi” sau „frunze exterioare” - acestea conțin latex de aloe, un lichid galben amar derivat din pielea frunzei de aloe. Latexul de aloe este un laxativ foarte dur și poate provoca crampe. Ceea ce doriți este aloe interioară a frunzelor, un laxativ mult mai blând. Sucul de aloe din frunze interioare sau suplimentele de înaltă calitate sunt disponibile cu ușurință. [12]
7. Ghimbir
Ghimbirul este unul dintre cele mai bune condimente laxative și a fost un ingredient important în medicina tradițională (și bucătăria) chineză, japoneză și indiană de sute de ani. Rădăcina picantă este cunoscută pentru ameliorarea eficientă a suferinței gastro-intestinale, motiv pentru care multe laxative comerciale conțin extracte de ghimbir. Ghimbirul uscat este, de asemenea, un ingredient în multe ceaiuri laxative. Ghimbirul acționează relaxând tractul intestinal, permițând eliminarea să se desfășoare fără probleme. [13]
8. Curcuma
La fel ca ghimbirul, curcuma are o lungă istorie de utilizare culinară și medicinală în multe culturi din est. Obține atât culoarea aurie bogată, cât și proprietățile sale de vindecare de la un compus fitochimic natural numit curcumină. Studiile clinice au descoperit că curcumina poate avea un efect extrem de pozitiv asupra multor probleme gastro-intestinale, inclusiv sindromul intestinului iritabil și constipație. [14]
9. Pepene amar
Pepenele amar, cunoscut și sub numele de goya, tărtăcuță amară și balsam-pere, este o legumă cultivată în regiunile tropicale din întreaga lume și apreciată pentru proprietățile sale de stimulare a sănătății. Este mai puțin cunoscut în Statele Unite, dar dacă îl puteți găsi, vă recomand să încercați. Încărcat de substanțe fitochimice și substanțe nutritive benefice, ameliorarea constipației este doar una dintre numeroasele utilizări ale pepenelui amar. Leguma este, de asemenea, utilizată pentru eczeme, pierderea în greutate, pietre la rinichi, probleme hepatice și alte zeci de alte aplicații. [15]
10. Legume verzi cu frunze
Când sunteți gata să vă detoxificați corpul, umpleți-vă frigiderul cu varză, spanac, păpădie, lucernă, brustă, muștar, rucola sau alte verdeață cu frunze întunecate. De ce? Acționează ca laxative naturale și sunt bogate în fibre dietetice, calciu, acid folic, magneziu și vitamine A, C și K. Acești nutrienți esențiali vă ajută digestia și sănătatea generală. [16]