Opriți-vă cu dieta de 1200 de calorii - Z Forță și fitness

  • Servicii de coaching
    • Coaching online personalizat
    • Coaching numai pentru nutriție
    • Antrenament personal la Ironworks Gym
  • Oferte
    • 12 săptămâni până la distrugere
    • Lean & Mean
  • i.Macro Nutrition Calculator
    • i.Macro Check-In
  • Instrumente
    • Calculator TDEE
    • 1 Rep Max Calculator și tabel procentual
  • Despre
  • Mărturii
  • Blog
  • a lua legatura

Opriți-vă cu dieta de 1200 de calorii

Zilele trecute am întâlnit un alt suflet sărac care a făcut să cred că trebuie să mănânce 1.200 de calorii pe zi pentru a slăbi. După ce am explicat de ce nu era corectă și cum a fost indusă în eroare de internet, am decis că este timpul să văd câte cazuri se aliniază efectiv la 1.200 de diete calorice. Înainte să mă scufund în matematica din spatele acestui lucru, recunosc în mod liber că există excepții de la fiecare regulă de fitness. Șansele ca cineva să fie una dintre excepții este foarte mică.

1200

Pierderea în greutate poate fi simplificată la o singură afirmație, „mâncați mai puține calorii decât ardeți”. Fie că efectuați exerciții pentru a crește nivelul de arsuri calorice, fie că vă reduceți aportul, pierderea în greutate apare cu un deficit. Vestea proastă este că un deficit prea mare are ca rezultat pierderea mușchilor, deteriorarea hormonală și încetinirea metabolică. Rezultatul final este îngreunarea pierderii în greutate. Există întotdeauna excepții în ceea ce privește sănătatea și condiția fizică, dar sunt șanse să ai nevoie de 1.200 de calorii pentru a pierde în greutate nu din cauza corpului lor, ci din cauza a ceea ce au făcut corpului lor.

Se sugerează că deficitul caloric nu depășește 500 de calorii sub întreținere. Presupunând că trebuie să mâncați 1.200 de calorii pentru a pierde în greutate, aceasta ar însemna că numărul de calorii necesare pentru întreținere este de 1.200 + 500 = 1.700. Cu multiplicatorii simpli utilizați pentru a converti RMR în TDEE, putem determina RMR-urile corespunzătoare. Următorul tabel afișează cele cinci măsuri de activitate împreună cu RMR corespunzător care se potrivește cu un TDEE de 1.700.

Calorii multiplicatoare de activitate
Sedentar 1.2 1.417 e cel mai frecvent
Ușoară 1.3 1.308 e cel mai frecvent
Moderat 1,55 1.097 e cel mai frecvent
Greu Cel mai frecvent 1.625 1.046 e cel mai frecvent
Foarte greu 1.9 895

Această analiză simplă ne oferă două cazuri în care 1.200 de calorii sunt sub RMR. Acest lucru este extrem de rău pe o perioadă lungă de timp, deoarece de obicei nu este durabil, încetinește metabolismul, încetinește creșterea și repararea țesuturilor și afectează negativ nivelurile hormonale. Restul de trei demonstrează un RMR foarte puțin probabil să fie găsit de cineva care lucrează la nivelul necesar pentru a atinge un TDEE de 1.700.

Pentru a testa cantități mari de date ipotetice, am creat un program pentru a calcula RMR și IMC pe baza unui set de condiții. Programul a fost rulat cu următoarele limitări: