Slăbire ușoară de vară - Manchester Evening News
VARA este un moment minunat pentru a începe să faci schimbări pozitive către un om mai sănătos.
Slimming World are un plan alimentar nou pentru a vă începe.
- de Manchester Evening News
- 17:48, 19 apr 2010 Actualizat la 23:46, 12 ianuarie 2013
Soarele este afară, ceea ce înseamnă că nu se mai ascunde sub vase de iarnă.
Dieta pe care o amânăm de luni de zile devine brusc mai presantă pe măsură ce gândurile de a lovi plaja se apropie.
Dar să începeți această dietă nu trebuie să fie dureros.
Activ
Vara este momentul perfect pentru a începe să mănânci mai sănătos. S-au dus nopțile reci și întunecate de iarnă care încurajează mâncarea confortabilă.
Acum este momentul să profitați la maximum de nopțile ușoare pentru a deveni mai activi - veți fi surprins de diferența pe care o va face o plimbare obișnuită de 30 de minute pentru nivelul dvs. de fitness.
Este, de asemenea, un moment bun pentru a experimenta salate și fructe hrănitoare, creând obiceiuri alimentare bune care vă vor rezista pe tot parcursul anului.
Slimming World este despre schimbarea obiceiurilor alimentare pe termen lung, astfel încât să continuați să vă bucurați de mâncare în timp ce atingeți și mențineți o greutate sănătoasă în același timp.
Planul său de dietă pentru optimizarea alimentelor este un sistem bazat pe umplerea cu alimente sănătoase nutritive, în timp ce vă bucurați încă puțin de ceea ce vă place - astfel încât să nu vă simțiți niciodată flămând sau lipsit.
Planul de alimentație este combinat cu participarea la grupurile săptămânale, unde vă puteți împărtăși experiențele, sfaturile și ideile cu alți membri pentru a vă menține motivați și inspirați.
Alimente „gratuite”
Slimmerii aleg dacă urmează o zi „verde”, când se pot bucura de cantități nelimitate de carbohidrați complecși, cum ar fi pastele, orezul, cartofii și leguminoasele, precum și fructele și legumele, sau o zi „originală” consumând o mulțime de carne slabă, carne de pasăre, pește, ouă, legume și fructe.
Există, de asemenea, ceea ce se numește alimente „gratuite”, afișate cu caractere aldine în planul de alimentație, din care puteți completa cât doriți.
În fiecare zi puteți alege, de asemenea, o selecție de „suplimente sănătoase”, cum ar fi cerealele, pâinea integrală sau brânza, concepute pentru a vă asigura că obțineți toate fibrele, calciul și vitaminele de care are nevoie corpul dvs. pentru o sănătate optimă.
Orice alimente care nu sunt „gratuite” sau „suplimentare sănătoase” au o valoare „syn”, din care vă puteți bucura de cinci până la 15 syns pe zi, astfel încât să nu vă simțiți lipsiți de deliciile preferate.
Decupați cardul nostru special de vară de cinci zile pentru a-l încerca.
Următoarele rețete și multe altele pot fi găsite în cartea de rețete Slimming World Simply Summer, disponibilă de la grupurile Slimming World.
Pentru mai multe informații despre Slimming World sau pentru a găsi cel mai apropiat grup, apelați 0844 897 8000 sau vizitați www. slimmingworld.com.
PLANUL DE CINCI ZI DE VARĂ SIMPLE.
LUNI
Mic dejun
O farfurie de fasole coaptă, ouă pocate și roșii la grătar pe 2 felii de pâine prăjită integrală (400g pâine), cu un iaurt natural foarte scăzut în grăsimi și felii de pepene galben.
Masa de pranz
Salată de cuscus cu ierburi
(Gratuit pe verde)
255g/9oz cuscus uscat
1 castravete, tăiat cubulețe
6 roșii de prune, tocate grosier
1 ceapă roșie, curățată și tocată mărunt
2 mango, curățate, lapidate și tocate
6 linguri de coriandru proaspăt tocat
6 linguri de mentă proaspăt tocată
Pentru pansament
1 cățel de usturoi, curățat și zdrobit
1 chilli roșu, însămânțat și tocat mărunt
Coaja razata marunt si suc de 1 lamaie
1 linguriță de chimen măcinat
Sare și piper negru proaspăt măcinat
Mentați crenguțe pentru a garnisi
Așezați cuscusul într-un vas rezistent la căldură, turnați peste 397ml/14fl oz de apă clocotită, amestecați, acoperiți și lăsați să stea 20 de minute. Se transferă într-un vas de servire mare.
Adăugați legumele tocate și mango la cuscus cu coriandrul și menta și amestecați împreună.
Pentru a face pansamentul, așezați toate ingredientele într-un castron mic și amestecați bine. Se toarnă peste salata de cuscus și se aruncă bine. Împărțiți salata între patru farfurii de servire și serviți garnisită cu mentă.
Masa de seara
Chipsuri Slimming World: chipsuri de cartofi fierte, pulverizate cu Fry Light și coapte la cuptor până se înmoaie și se auresc, servite cu cârnați Quorn și mazăre mușchi, urmată de salată de fructe făcută cu nectarine, căpșuni și ananas.
MARŢI
Mic dejun
O omletă mare de șuncă, roșii la grătar și ciuperci; un castron de 28 g/1 oz Nestle Miere de nuci Grâu mărunțit și lapte din diurna zilnică.
Masa de pranz
Salată orientală de somon
Desenați și tăiați un chilli și zdrobiți un cățel de usturoi. Se amestecă cu 1 linguriță de ghimbir măcinat și coriandru. Frecați condimentele peste o bucată de somon proaspăt și puneți-le deoparte. Tăiați ciorchini de fasole verde, dovlecei și un ardei galben, blanch și reîmprospătați sub apă rece. Mărunțiți o grămadă mică de ceapă de primăvară. Tocam un chilli si amestecam cu coaja de lamaie si suc si otet si turnam peste salata. Pulverizați somonul cu un ulei de pulverizare cu conținut scăzut de grăsimi și grătiți sau prăjiți timp de 3-4 minute sau până când este gătit. Serviți somonul pe un pat de salată. Se ornează cu ceapă de primăvară mărunțită.