Seria Bikini Total Body Sculpt Workout în 7 mișcări - Tonifiați-l

Conectați-vă la contul dvs. Tone It Up:

Introduceți noua parolă:

Dacă primiți e-mailuri Tone It Up și aveți nevoie de un cont, vă rugăm să utilizați aceeași adresă de e-mail.
Probleme legate de autentificare? Reseteaza parola.

Ești aproape gata!

Vă rugăm să completați următoarele câmpuri de profil și să faceți clic pe „Înregistrați-vă” pentru a vă înscrie.

Înregistrați-vă profilul comunității cu rețelele sociale:

Vă vom trimite un link pentru a crea o nouă parolă.

Buna frumoaso! Cum te simți azi? Suntem patru zile în seria BIKINI și o fată ești pe foc! S Pe măsură ce ne îndreptăm spre weekend, păstrează impulsul tău incredibil!

Astăzi împărtășim o rutină totală a corpului, perfectă pentru o tonifiere rapidă - funcționează întregul corp în doar șapte mișcări! Ne plac rutinele rapide și super eficiente de acest fel, deoarece vă stimulează în mod major metabolismul și vă sculptează corpul RAPID. Puteți stoarce acest lucru oricând

înainte de muncă, în pauza de prânz, când copiii fac pui de somn sau când călătoriți. Sau puteți asocia această rutină cu oricare dintre celelalte antrenamente preferate TIU! Și amintiți-vă, vă puteți îndrepta oricând către aplicația Studio Tone It Up, pentru mai multe tonifiere și pentru toate antrenamentele din seria Bikini.!

Și pentru că te iubim atât de mult, îți împărtășim astăzi o rețetă bonus! Faceți acest smoothie delicios după ce vă zdrobiți antrenamentul! Este plin de substanțe nutritive iubitoare de corp și are o mulțime de proteine ​​pentru a-ți umple mușchii superbi. În plus, este plin de bunătate de unt de arahide, deoarece acesta este favoritul domnișoarei Karena! 😻

Faceți o fotografie a smoothie-ului dvs. și împărtășiți-o cu noi pe „gram!

Obține antrenamentele din seria Bikini în aplicația Studio Tone It Up pentru iOS și Android!

Puteți viziona și pe YouTube și Apple TV AICI!

Descărcați versiunea pentru imprimantă AICI!

Smoothie „secret” din unt de arahide

Face 1 porție

Ingrediente:

1 lingură. unt de arahide

1 banana feliata in felii

1 cana lapte de migdale

1 lingură. semințe de in

2 lingurițe. pudră de cacao

Plute de cacao (opțional)

Directii:

1. Amestecați toate ingredientele, cu excepția penelor de cacao, până la omogenizare. Completați cu plute de cacao opționale și bucurați-vă!

COMENTARII 44

Da. Abia aștept să scuture acest lucru! Și faceți exercițiul question, de asemenea, puneți întrebări ... Sunt o mamă care alăptează și am observat că nu spuneți câte calorii este fiecare masă. Principalul ghid nutrițional arată, dar nu îl văd în seria bikini. Cu excepția cazului în care nu mă uit în locul potrivit. Aprovizionarea cu lapte este plumboasă, așa că mă întreb dacă primesc suficiente calorii. Ahhh ajutor!

@ stina17 .... Sunt un IBCLC ... Cu siguranță aveți dreptate că sunteți interesat să mâncați suficiente calorii, dar dacă aveți îngrijorări cu privire la aprovizionarea cu lapte, amintiți-vă că propriul corp nu este singurul care trebuie să fie atent pentru a afla aprovizionarea ta. Copilul se mai îngrașă? Sau să faci scutece umede/murdare? Dacă da, aprovizionarea cu lapte este în regulă! După un timp, corpul tău devine mai eficient în prepararea laptelui în momentele zilei în care bebelușul mănâncă, deci s-ar putea să pară că laptele tău scade. Copilul a început alimentele solide? Dacă da, aprovizionarea cu lapte va scădea deoarece corpul tău își dă seama că nu trebuie să facă la fel de mult pentru că bebelușul nu mănâncă la fel de mult din el. Evident, așa cum am spus la început, cu siguranță trebuie să mănânci suficient de dragul tău, dar de multe ori, comportamentul bebelușului etc. este cel mai bun mod de a ști dacă oferta ta scade. Și nu este niciodată o idee proastă să vorbiți cu medicul dumneavoastră dacă sunteți îngrijorat ... sau cu un consultant în lactație în persoană.:)

multumesc mult pentru toate informatiile. Bebelușul se îngrașă și are scutece umede. O completăm uneori pentru că, de obicei, pot obține aproximativ 3 oz de fiecare dată când pompez, dar pompez de fiecare dată când îi dăm sticla. Tocmai am început-o cu alimente solide zilele trecute. Vă mulțumim pentru site-ul dvs.! Apreciez asta:)

@ stina17 Am pompat în timp ce citesc acest hahaha alăpt la un copil destul de solid de 10 luni și primesc doar aproximativ 10-12 oz pe zi pompând de 3 ori. A fost solid de 4 luni, așa că nu mai are nevoie de mult lapte. Este fascinant modul în care corpul tău își citește nevoile.
Am luat ashwaganda și schinduf, par să funcționeze mai bine decât fulgi de ovăz. Am mâncat ovăz în fiecare zi timp de 3 ani și nu mi-a crescut oferta. Fiecare corp este diferit ... Mult succes !

Nu sunt profesionist (a avut sfaturi minunate), dar am înțărcat recent un bătrân de 15 luni. Cati ani are bebelusul tau? Te hidratezi ca un nebun? Ți-e foame și nu mănânci din cauza planului? Scopul dvs. nu ar trebui să fie într-adevăr să pierdeți în greutate tone dacă doriți să mențineți aprovizionarea. De asemenea, acest antrenament este mult mai intens decât ceea ce făceați anterior? Dacă da, retrageți-vă puțin. Trebuie să ai grijă de tine, astfel încât corpul tău să poată avea grijă de copilul tău. Bun pentru tine pentru că ești în ton și ai observat lucruri care se întâmplă cu corpul tău. Noroc!

---