Opriți sforăitul în mod natural cu aceste 7 modificări eficiente ale stilului de viață - SnoreLab
Am constatat că mai mulți dintre utilizatorii noștri preferă să-și ajute sforăitul în mod natural cu modificări ale stilului de viață, spre deosebire de încercarea de remedii anti-sforăit pentru consumatori. Dar care sunt tehnicile lor? Ce schimbări puteți face care au un impact pozitiv asupra sforăitului? Iată cele șapte recomandări ale SnoreLab ...
1. Dormi de partea ta
Una dintre cele mai simple modalități de a combate sforăitul este să vă asigurați că dormiți de partea voastră.
Dormitul pe spate vă face mult mai probabil să sforăiți sau să aveți apnee în somn; aici, maxilarul tău se retrage, limba îți cade înapoi și greutatea pe gât îți comprimă căile respiratorii superioare. Toate acestea perturbă fluxul de aer și provoacă vibrații [1].
Există mai multe moduri de a te face să dormi de partea ta:
- Folosiți eficient pernele. Puteți cumpăra perne specializate care favorizează somnul lateral sau puteți folosi perne normale pentru a vă sprijini pentru a vă împiedica să vă rostogoliți pe spate.
- Faceți somnul dificil. Metoda binecunoscută printre mulți sforăitori care dorm în spate este să lipiți o minge de tenis pe spatele pijamalei, astfel încât să dormiți pe spate este inconfortabil și practic imposibil.
- Formatori de poziție. Există dispozitive care detectează când dormiți pe spate și oferă o mică vibrație care îi spune subconștientului că este timpul să vă răsturnați.
2. Pierde în greutate
Pierderea în greutate este unul dintre cele mai puternice remedii pentru sforăit.
Dacă sunteți supraponderal, scăderea a doar câteva kilograme vă poate ajuta să vă opriți sforăitul. Studiile au arătat că pierderea a 10-15% din greutatea corporală poate diminua severitatea apneei în somn [2].
Greutatea are o astfel de influență asupra sforăitului, deoarece grăsimea gâtului vă comprimă direct căile respiratorii superioare. În plus, grăsimea din mușchi vă împinge diafragma în sus, micșorând volumul pulmonar rezidual și făcând căile respiratorii mai predispuse la colaps [3].
Pierderea în greutate trebuie să fie durabilă. Acest lucru înseamnă că nu există soluții drastice, ci doar tehnici sensibile cu care vă puteți lipi cu ușurință. Vă recomandăm următoarele:
- Reduceți aportul de carbohidrați. Monitorizați cantitatea de carbohidrați pe care o consumați și faceți substituții inteligente.
- Mănâncă puțin și des. Mesele mari te fac să te simți lent și mai puțin înclinat să faci activitatea necesară pentru a slăbi eficient.
- Incetineste. Digestia are o întârziere naturală în care suntem plini fizic înainte ca creierul nostru să-și dea seama că suntem. Acest lucru ne poate face să mâncăm excesiv. Bucurați-vă mai mult de masa dvs. și recunoașteți când sunteți plin, încetinind.
3. Curățați-vă împrejurimile
Praful și polenul pot rămâne prinse peste tot în casa ta, provocând alergii, nasul blocat și, în cele din urmă, sforăitul.
Pentru a opri alergiile care vă vor distruge somnul și partenerul dvs., încercați următoarele tehnici:
- Spălați-vă așternutul. Materialele moi sunt excelente pentru a prinde alergeni. Când alergiile dvs. sunt deosebit de rele, spălăturile fierbinți pot fi eficiente la eliminarea acestor declanșatoare ale sforăitului.
- Aspirati regulat si temeinic. Pe lângă curățarea locurilor ușor accesibile, nu uitați să aspirați ocazional acele locuri care nu prea acționează, deoarece acestea sunt locuri ideale pentru ca polenul și praful să se ascundă.
- Luați în considerare alternative la mobilierul dvs. moale. Draperiile/perdelele și covoarele moi sunt excelente pentru a prinde alergenii care vă pot lovi cu sforăitul. Podeaua dură și jaluzelele sunt mai ușor de curățat și sunt mai puțin susceptibile de a agrava alergiile.
- Faceți duș/faceți baie înainte de culcare și puneți în carantină hainele din care ieșiți. Polenul se poate lipi cu ușurință de piele, păr și îmbrăcăminte. Dușul îți scapă corpul de asta și te pregătește pentru un somn minunat.