Obțineți obiectivul dvs. de scădere în greutate Iată cum să îl mențineți
Buna treaba! Ți-ai făcut capul, ai mâncat cantitatea potrivită de alimente potrivite și - bam - ți-ai atins greutatea obiectivului. Acum ce? Cum vă mențineți realizările incredibile? Am auzit adesea că pierderea în greutate este ușoară, dar menținerea acesteia este dificilă. Acest lucru pur și simplu nu este adevărat - cel puțin din punct de vedere biologic.
Grăsimea este energie stocată, iar caloriile sunt unități de energie. Dacă mâncăm mai multe calorii decât ardem, le depozităm ca grăsime. Pentru a pierde grăsime trebuie să folosim mai multă energie decât consumăm. Este o inversare simplă a ecuației. Acum, întreținerea greutății trasează linia dintre cele două. Nu mănânci mai mult decât arzi pentru a nu te îngrăși și nu mănânci mai puțin decât arzi pentru a nu pierde în continuare. Scopul întreținerii este acela de a mânca ceea ce ardeți într-o zi pentru a vă menține status quo-ul. Deci, vedeți, din punct de vedere biologic, nu trebuie să vă antrenați la fel de greu pentru a arde atâtea calorii stocate în grăsimi sau, invers, puteți mânca mai mult pentru că nu încercați să vă scufundați în depozitele de grăsimi.
Prin urmare, cheia întreținerii este înțelegerea numerelor. Mai întâi, să urmărim rata de ardere zilnică.
Deoarece ați slăbit cu succes, este posibil să știți deja câte calorii ardeți într-o zi. Dar dacă nu, atunci este esențial să vă dați seama de rata metabolică bazală (BMR), care este cantitatea de calorii arse de corp în repaus și rata metabolică activă (AMR), cantitatea de calorii pe care o aveți corpul arde prin activități de zi cu zi. Există o mulțime de dispozitive portabile grozave care vă pot ajuta să determinați rata zilnică de ardere. Cu aceste cunoștințe, va trebui doar să vă potriviți aportul de calorii cu arderile de calorii pentru a vă menține greutatea. Dacă depășiți limita respectivă de calorii, pur și simplu domniți puțin în aportul de alimente a doua zi și lucrați puțin mai mult sau puțin mai mult în sala de gimnastică.