Obțineți Batfit cu acest sfat de antrenament și dietă
Noaptea a căzut, toate frumoasele creaturi ale întunericului s-au adunat într-o locație centrală, ca molii pentru o floare de lună. În seara asta veți vedea în sfârșit formația pe care o așteptați de mulți ani. Imediat te duci la ringul de dans, țesând pânze complicate de delicii decadente, atrăgând atenția și aspectele cochete ale altor frumuseți umbrite. Pe măsură ce noaptea continuă, rezistența ta începe să se scurgă. Plămânii încep să se agite, inima începe să-ți bată tare, trebuie să stai puțin timp și să ratezi să te bucuri de unele dintre melodiile tale preferate. Pleci devreme, obosit și abandonat. În noaptea următoare te simți dureros și te simți destul de letargic. Acest scenariu nu este atât de exagerat și, cu siguranță, a avut loc. Cu toate acestea, nu vă temeți niciodată de bucatele mele înfricoșătoare, există ajutor pe drum!
De ce să vorbim despre fitness?
În timp ce sunt nutriționist sau antrenor de fitness personal, în ultimii ani am efectuat o cantitate masivă de cercetări, atât online, cât și prin propria mea formă de fitness personală. Voi face tot posibilul pentru a vă oferi instrucțiuni simple despre cum să începeți și să vă îmbunătățiți starea de sănătate și sănătatea. Voi acoperi doar suprafața numărului și voi renunța la fiziologia și știința din spatele acestor metode, deoarece nu vreau să-mi plictisesc cititorii! Cu toate acestea, dacă găsiți acest articol pentru a vă stimula interesul, vă voi oferi mai multe linkuri către diverse resurse care vă vor ajuta să continuați cercetarea. Iată acreditările mele:
Mâncat sănătos
Sănătatea și fitnessul sunt compuse din două părți; exerciții fizice și dietă. Am considerat că dieta este de cea mai mare importanță pentru sănătatea generală, indiferent dacă încercăm să slăbim sau să câștigăm mușchi. Deci, să abordăm problema mai întâi. Dacă vă uitați pentru prima dată la o alimentație sănătoasă/o dietă, cantitatea de informații (și dezinformarea) poate părea teribil de descurajantă. Din păcate, cercetarea extinsă și experimentarea personală pot fi adesea singurul mijloc de a descoperi ce funcționează și ce nu. Există atât de multe diete de modă, încât îți pot face capul să se învârtă. Cea mai descurajantă parte este că cele mai multe dintre ele sunt supraevaluate, nu funcționează și chiar pot fi pur și simplu dăunătoare. Așadar, aici voi face tot posibilul să stabilesc câteva reguli simple, sfaturi și chiar un plan de dietă care să vă ajute pe drum.
Când vine vorba de a mânca și de a rămâne sănătos, controlul porțiunilor este esențial. Da, tipurile de alimente pe care le consumați, calitatea alimentelor și ingredientele din alimente sunt, de asemenea, importante, dar voi aborda asta mai târziu. În primul rând, dacă doriți să pierdeți în greutate, se recomandă, în general, să începeți în jur de 1.500 de calorii pe zi și să coborâți de acolo. Cu toate acestea, dacă doriți cu adevărat să-l restrângeți, există o formulă numită principiul Harris-Benedict care vă poate ajuta să calculați câte calorii ar trebui să consumați pe zi. "Glumesti?" spui: „Acest lucru necesită matematică ȘI urmărirea caloriilor. ”Din păcate, nu există nici o pastilă magică, nici o formulă pentru pierderea în greutate, toată lumea este unică și răspunde diferit la diferite forme de dietă și exerciții. Dar, așa cum se spune, „Nimic în lume nu merită să fie sau merită făcut decât dacă înseamnă efort, durere, dificultate ...” Crede-mă, sănătatea ta, mijloacele tale de trai și oamenii care depind de tine merită. Cu toate acestea, deviez, informații detaliate despre modul de utilizare a principiului Harris-Benedict pot fi găsite aici: http://www.bmi-calculator.net/bmr-calculator/harris-benedict-equation/
Acum, pe de altă parte, dacă încercați să vă îngrășați prin construirea mușchilor, există o formulă diferită pe care ar trebui să o utilizați. Pentru construirea mușchilor, unul dintre cei mai importanți nutrienți de consumat este proteina. În general, se recomandă să consumați 1-1,5 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală. În plus, va trebui să vă puneți într-o stare de exces caloric. Instrucțiunile pentru calcularea cantității de calorii pe care ar trebui să le luați pot fi găsite aici: http://www.wikihow.com/Gain-Weight Acum, după ce am rezolvat acest lucru, iată câteva sfaturi pentru o alimentație adecvată.
Discipline alimentare
Reducerea cantității de calorii pe care le consumați este un prim pas bun, cu toate acestea, dacă doriți să vă mențineți în cea mai bună stare de sănătate, consumul de alimente care este bun pentru dvs. este răspunsul evident. În timp ce multivitaminele pot părea o scurtătură convenabilă, multivitaminele nu pot fi absorbite complet de corpul dvs., deoarece vărsați atât de mulți nutrienți în el în același timp, iar unele studii au arătat că pot fi chiar dăunătoare. Modul ideal de a obține vitamine și minerale este de a le consuma pe parcursul zilei pentru a crea un flux constant de digestie și absorbție. Mulți oameni se tem de mâncarea „sănătoasă”, deoarece consideră că nu are gust. O parte din această gândire se datorează modului în care am fost condiționați ca cultură. Mâncarea noastră este atât de saturată cu zaharuri, grăsimi și substanțe chimice, încât consumul de ceva natural sau cultivat acasă poate părea la început sumbru. Există totuși un adevăr în acest sens, dacă nu ești bun în bucătărie, poate fi dificil să condimentezi o masă. Sunt un bucătar teribil, motiv pentru care tolerez mesele de înșelăciune o dată pe săptămână, când iau o dietă. Nu mă lăsa să te descurajez, totuși, există modalități de a mânca alimente sănătoase și aromate, sunt pur și simplu incapabil să le învăț.
Ceea ce sugerez este de bază, simplu și eficient. Pui la grătar, orez prăjit, broccoli, brânză de vaci, ouă cu măsură și, evident, fructe și legume sunt ceea ce vrei să creezi o bază sănătoasă pentru dieta ta. În timp ce voi stabili un plan de dietă pentru dvs., presupun că majoritatea oamenilor nu se mulțumesc să mănânce același lucru în fiecare zi, iar unii au probleme să se țină tot timpul la dieta lor. În loc de aceasta, vă voi împărtăși cum să citiți o etichetă alimentară și ce elemente cheie ar trebui să căutați dacă este natural sau procesat. (indiciu: dacă poți, mergi pentru tot ceea ce este natural)
Înainte de a citi etichete, trebuie să știți care sunt obiectivele dvs. Dacă doriți să construiți mușchi, vă veți concentra pe câte porții aveți nevoie, pentru a obține cantitatea de proteine pe care o doriți. Dacă încercați să slăbiți, vă veți concentra mai mult pe raportul dintre grăsimi și calorii. Aveți acest lucru în spatele minții, astfel încât să știți ce ingrediente cheie să acordați atenție și dvs. Când citiți etichete, primul articol pe care ar trebui să îl verificați ar fi dimensiunea de servire. Dacă o întreagă cutie de alimente este de 4 porții, poate fi ușor să calculați greșit consumul de calorii dacă presupuneți că întreaga cutie este de doar 1 porție. Următorul element de verificat ar fi „calorii grase” situate sub numărul total de calorii. O regulă bună este evitarea alimentelor care conțin mai mult de 10% din calorii sub formă de grăsimi. Chiar dacă eticheta alimentară conține 99% fără grăsimi, totuși verificați caloriile în grăsimi. Companiile alimentare își calculează grăsimea în volum, ceea ce le permite să distorsioneze numerele pentru a parea mai sănătos. De asemenea, nu vă lăsați păcăliți de etichetele cu conținut scăzut de grăsimi sau de grăsimi reduse. Acestea nu contează prea mult, deoarece alimentele în cauză pot fi în continuare umplute cu zaharuri și carbohidrați prelucrați (cum ar fi făina de înălbitor îmbogățită) care adaugă doar calorii și nu au nutrienți. Ceea ce doriți să căutați sunt etichete care spun „fără grăsime”.