Obține corpul perfect cu doar 2 lucruri circumferința încheieturii mâinii și această dietă

William Herbert Sheldon a creat cea mai populară clasificare a tipurilor de corp. Include ectomorfe, endomorfe și mezomorfe. Fiecare dintre aceste tipuri de corp necesită un complex specific de antrenament și o dietă. O persoană poate combina diferite tipuri, cu toate acestea, una încă prevalează.

corpul

Partea luminoasă a decis să-și dea seama ce ar trebui să mănânce persoanele cu diferite tipuri de corp și cum să se antreneze pentru a primi cele mai bune rezultate.

Cum să vă definiți tipul de corp

Măsurați-vă încheietura mâinii. Dacă circumferința este de 6-7 inci, atunci ești un ectomorf; dacă are 7-8 inci, ești un mezomorf; mai mult de 8 inci înseamnă că ești un endomorf. De asemenea, vă puteți măsura glezna. De obicei, este cu 2 inci mai mult decât încheietura mâinii. Sau puteți susține testul aici.

Ectomorfe

Acțiuni necesare: Creșteți masa musculară și formați o definiție frumoasă a corpului.

Planul de exerciții: Instruire în sistem divizat la fiecare 2 zile. Trebuie să lucrați prin 1-2 grupuri de mușchi în timpul fiecărei sesiuni de antrenament. Nu uitați să vă încălziți.

Dietă: Trebuie să consumați 0,13 oz (8 g) de carbohidrați, 0,07 oz (4,3 g) de proteine ​​și 0,02 oz (1 g) de grăsime pentru fiecare kilogram (kg) de greutate. Dieta dvs. ar trebui să includă orez, fulgi de ovăz, paste, fasole, legume, carne și pește fără grăsimi și lactate cu un nivel mediu de grăsimi. Excludeți dulciurile.