Ar trebui să mănânci înainte de o alergare de dimineață Mănâncă 2 alergare
Anul trecut am ieșit devreme pe ușă pentru a alerga și am făcut-o pe stomacul gol sau doar cu o băutură sportivă. Dar anul acesta am decis că vreau să mănânc micul dejun înainte să plec la alergarea de dimineață. Nu pare că ar trebui să funcționeze atât de bine ... La urma urmei, trebuie să acordați timp alimentelor să se digere corect înainte de a ieși pe ușă pentru a alerga, corect?
Deci, ce să faci ... Dacă îți iei micul dejun înainte sau după alergarea de dimineață?
Răspunsul la această întrebare depinde de trei factori:
- Tipul de alergare pe care îl veți finaliza;
- Ce fel de mâncare intenționați să mâncați; și
- Tu!
1. Tipul de alergare
În general vorbind, dacă alergarea dvs. va fi lungă (peste o oră) sau grea (tempo, dealuri, intervale), mâncarea în prealabil este aproape o necesitate. Am ieșit pe ușă pentru o perioadă lungă de timp, fără să mănânc, și am lucrat cu clienți care au făcut același lucru. Vă pot spune în fiecare caz că alergăm mai bine și mai puternic atunci când mâncăm mai întâi.
Cu toate acestea, dacă aveți o alergare ușoară care va dura aproximativ o oră sau mai puțin pentru a finaliza, poate doriți să faceți acest lucru pe stomacul gol - mai ales dacă alergarea dvs. de dimineață este una dintre acele foarte devreme! Aceasta este denumită o cursă „epuizată în carbohidrați”. Dacă este utilizat în mod corespunzător, vă poate ajuta corpul să învețe să ardă mai eficient grăsimile ca combustibil, păstrându-vă astfel rezervele de glicogen. Acest lucru poate fi util pentru alergătorii de maraton, deoarece poate ajuta la prevenirea „bonking”.