Obosit de ce noi; Sunteți atât de somnoros și cum să găsiți mai multă energie ParentMap
Publicat la: 29 august 2013
„Oboseala poate fi un răspuns normal resimțit atunci când cerințele noastre asupra corpului nostru, în special asupra mușchilor, depășesc cantitatea de combustibil”, spune William T. Edwards, MD, Ph.D., profesor de anestezie și medicină a durerii la Universitatea din Washington. "Este, de asemenea, un răspuns comun la stres și la tulburările de somn."
Deficitul de vitamine, spune Edwards, este, de asemenea, un factor cheie pentru cei dispuși la somnolență. A lua suplimente de vitamina D și B-12 poate ajuta, mai ales în lunile de iarnă din Seattle, spune el.
Obezitatea și lipsa somnului sunt cauze semnificative ale oboselii cronice, spune Edwards, iar obiceiurile alimentare slabe - cum ar fi supraalimentarea sau sărind peste mese - cresc și somnolența. Adăugarea de exerciții fizice regulate și moderate la programul dvs. poate ajuta la recuperarea acelei energii.
Acestea sunt schimbările ușoare - cele pe care le controlăm cel mai mult. Reducerea stresului este o luptă mai dură. „Indiferent dacă stresul este emoțional, psihologic sau fizic, rezultă o gamă largă de semne în corp”, spune Edwards. „Nivelurile ridicate de adrenalină și cortizol au un impact grav asupra somnului prin interferența cu hormonii normali care induc somnul și neurotransmițătorii din creier, care sunt necesari pentru apariția unui somn normal.” Când o persoană este stresată, ritmul somnului este adesea întrerupt, chiar și după ce a adormit. Asta poate duce la o noapte agitată, neliniștită.
Oboseala persistentă duce deseori la pierderea activităților de care te-ai bucurat cândva, notează Edwards. „Problema începe să-și controleze viața, iar limitările pe care le impune se înrăutățesc progresiv. Viața devine din ce în ce mai îngustă. ” Această lipsă de activitate poate duce la hipertensiune arterială, diabet, boli coronariene, depresie și perturbări în viața de familie, spune el.