Obezitate și cancer 3 pași simpli simpli pentru o greutate sănătoasă Roswell Park Cancer cuprinzător

Acesta este al treilea dintr-o serie de trei articole despre creșterea numărului de cancere cauzate de supraponderalitate și obezitate. Iată primul și al doilea articol în cazul în care le-ați ratat.

Americanii sunt mai grei ca niciodată și nu există niciun semn că tendința să încetinească. Aceste kilograme au un preț: aproximativ 40% din toate cazurile de cancer diagnosticate în S.U.A. sunt acum legate de supraponderalitate sau obezitate.

Nu este un secret faptul că americanii de astăzi sunt mai puțin activi decât generațiile anterioare și că obiceiurile lor alimentare sunt, în general, slabe. Gandeste-te la asta:

Majoritatea americanilor cumpără mese sau gustări în afara casei de 5,8 ori pe săptămână. Cercetările arată că excesul de calorii consumate în mesele din afara casei sunt „un factor major al obezității”. (Între 1986-2016, caloriile dintr-o entrată medie de fast-food au crescut de la 326 la 416.)
Marea majoritate a americanilor nu mănâncă suficiente fructe și legume.
32% dintre adulții americani nu sunt activi fizic în timpul liber.

Prevenirea cancerului: timpul pentru schimbare

„Dacă întrebi oamenii ce pot face pentru a preveni cancerul, foarte puțini ar spune:„ Mănâncă alimente sănătoase ”, spune Linda Leising, RDN, CSO, CDN, dietetician clinic senior la Roswell Park. „Dar aproximativ o treime din toate cazurile de cancer ar putea fi prevenite dacă oamenii ar putea ajunge și menține o greutate sănătoasă, pot alege alimente sănătoase, vor evita alcoolul și nu vor fuma. Nu cred că mulți oameni își dau seama că.

„Timpul de a vorbi despre asta nu este după un diagnostic de cancer. Nu vrem să purtăm o conversație despre asta atunci când cineva se află în spital, imediat după ce a aflat că are cancer. În ambulatoriu, în comunitate - acolo este oportunitatea. "

Cu toate acestea, sondajele arată că furnizorii de asistență medicală sunt incomode vorbind despre gestionarea greutății la pacienții supraponderali sau obezi. „Primul lucru pe care ți-l cer să faci la cabinetul medicului este să faci pasul pe scară și mulți oameni nu vor să facă asta”, spune Leising. "Nu este ușor. Dar furnizorii de servicii medicale trebuie să aibă o conversație deschisă cu oamenii despre importanța atingerii și menținerii unei greutăți sănătoase."

Primii pași simpli

„Există o mulțime de dovezi că pentru cineva care este supraponderal, pierderea chiar și a unei cantități mici - cinci kilograme, 10 kilograme - poate reduce șansele ca ei să fie diagnosticați cu cancer”, adaugă Leising. "Studiile arată că, cu cât sunt mai mulți oameni supraponderali, cu atât este mai mare riscul de cancer. Dacă persoanele supraponderale își pierd doar 3-7% din greutate și o mențin, vor reduce riscul de a dezvolta diabet zaharat tip 2, boli de inimă și până la 13 tipuri de cancer. Și există lucruri foarte simple pe care oamenii le pot face pentru a încerca să ducă o viață mai sănătoasă. "

Dacă ai 19 ani sau mai mult și ai nevoie să slăbești kilograme în plus, folosește acest calculator pentru a afla câte calorii ar trebui să consumi.

Iată trei sfaturi pentru a vă ajuta să începeți:

1. Nu-ți bea caloriile

„Unul dintre cele mai ușoare lucruri de făcut este să beți mai multă apă și să evitați băuturile care adaugă calorii”, recomandă Leising. „Pentru unii oameni, aceasta va reduce sute de calorii pe zi”. (Rețineți că unele băuturi elegante de cafea conțin la fel de multe calorii ca un Big Mac sau o gogoașă.) Pentru aromă, încercați ceai neindulcit, apă aromată cu fructe proaspete sau seltzeri neindulcite - oferite acum în arome exotice precum piersica-mango, nucă de cocos și mur-castravete.

Și uitați de sifonul dietetic. „Efectele pe termen lung ale îndulcitorilor artificiali nu au fost studiate la fel de mult ca îndulcitorii obișnuiți”, spune Leising. „Corpul tău nu se descurcă cu sifonul dietetic în același mod în care tratează apa.” Există, de asemenea, dovezi că băuturile răcoritoare pot crește riscul de diabet de tip 2 și sindrom metabolic, care poate crește riscul de diabet de tip 2, boli de inimă și accident vascular cerebral.