Oameni adevărați, rezultate reale - 8 lecții de formare, nutriție și Business Elite FTS
În ultimii ani am făcut o pauză de scriere aici la elitefts.com. Am lansat în cele din urmă munca mea de post intermitent ca o serie cu mai multe părți pe site-ul meu și am publicat alte conținuturi ici și colo. Amintiți-vă, totuși: pentru fiecare 100 de guru care scriu 12 articole pe săptămână, există de fapt antrenori cu adevărat calificați care obțin rezultate reale pentru oamenii reali. Verifică-l într-o zi.
Am petrecut cea mai bună parte a ultimilor doi ani lucrând cu sute de clienți noi și continuând să mă întâlnesc și să învăț de la antrenori experimentați, asistând în tabăra de antrenament cu Arizona Cardinals anul trecut fiind unul dintre punctele culminante. Au un personal extraordinar, de la pregătirea fizică la terapeuți fizici, și o viziune clară asupra creșterii continue a științei și analizei sportive.
Am avut, de asemenea, norocul să mă umbresc și să mă consult cu niște terapeuți fizici cu adevărat inteligenți, pe care îi respect pe fiecare. Există o piață destul de mare în a ajuta oamenii să se simtă și să se miște mai bine, astfel încât să ai cunoștințe în acest departament nu dăunează. Dacă există cineva în apropiere care se pricepe cu adevărat la ceea ce fac, le fac un serviciu clienților mei dacă nu mă separ și învăț de la ei. În cele din urmă, fiecare client este o experiență de învățare și mă asigur că studiez ce a mers bine și ce nu a funcționat în timp ce continuu să-mi dezvolt sistemul.
Mai jos am compilat câteva dintre numeroasele lecții pe care le-am învățat în ultimii câțiva ani în materie de formare, nutriție și afaceri.
Instruire
1. Recuperare și Restaurare
Recuperarea este una dintre cele mai subutilizate forme de „antrenament” în dezvoltarea sportivilor/ridicatorilor de astăzi. Antrenamentul este stres, iar răspunsul dvs. la factorii de stres este extrem de individual. Acest lucru poate avea un efect extraordinar asupra sistemului nervos central - atât pozitiv cât și negativ.
Înțelegerea modului în care aceasta afectează recuperarea și adaptarea este crucială în dezvoltarea unui program optim de formare. Dacă vă neglijați capacitatea de recuperare și continuați să explodați sistemul nervos central cu eforturi de intensitate ridicată, corpul nu va realiza niciodată super-compensare, deoarece va fi prea preocupat de menținerea homeostaziei. Într-o limbă engleză simplă, corpul tău va fi prea concentrat pe încercarea de a-și reveni de la ultima bătaie, ca să nu mai poată ajunge din urmă și să se adapteze pozitiv.
De exemplu, vara asta am lucrat o cantitate nebună de ore și am mâncat cu un deficit caloric. Antrenamentele mele au supt, evident. Am trecut la antrenamentele zilnice, cu mers pe jos de intensitate scăzută în zilele libere și nu m-am uitat înapoi de atunci. Puterea, energia, dispoziția și recuperarea mea s-au îmbunătățit.
Instrumente de recuperare: munca Tempo (la Charlie Francis), mersul pe jos, antrenament de culturism/hipertrofie (submaximală), muncă de sanie numai concentrică, circuite de mobilitate, o formă de lucru cu țesuturile moi și (cel mai important) SOMN.
2. Mai mult nu este întotdeauna mai bun.
Cele mai mari trei probleme pe care le văd provenind de la multe colegii (și unele programe pro) de rezistență și condiționare sunt volumul de muncă, intensitatea și lipsa de înțelegere a bioenergeticii sau a cerințelor sportului. În fiecare vară, primesc sportivi colegiali de nivel înalt care stabilesc PR-uri din toate timpurile și se simt cel mai bine pe care le-au simțit vreodată din volum semnificativ mai mic și eforturi maxime decât sunt obișnuiți. Desigur, există multe modalități de a atinge același obiectiv, dar amintiți-vă că numitorul comun al tuturor marilor sportivi este mișcarea, nu neapărat forța.
Sfatul meu: petreceți mai puțin timp scriind programul dvs. de lux și mai mult timp urmărindu-vă sportivii mișcându-se și performând. Aș recomanda, de asemenea, atât Manualul de fotbal al lui Buddy, cât și cel al lui Ryan William, precum și abordarea High/Low a lui James Smith să fie o lectură obligatorie pentru toți antrenorii.
3. Antrenament în sezon