OA Kneepain Câte calorii pot arde din înot
Înotul este o activitate excelentă pentru distracție și menținerea în formă. Pe lângă arderea caloriilor, are beneficii dovedite pentru inimă și, în general, îmbunătățește tonusul muscular. Dacă înotați pentru că doriți să slăbiți, este important să combinați și sportul cu dieta potrivită.
Cum ardem calorii
Metabolismul dvs. este rata la care caloriile sunt arse în corpul dumneavoastră. Rata depinde de o serie de factori, inclusiv compoziția corpului, sexul și activitatea pe care o desfășurați. Cu cât faci mai mult exercițiu, cu atât este mai mare rata metabolică. O estimare generală a caloriilor arse în timp ce înoată pentru o persoană care cântărește aproximativ 150 de kilograme este de aproximativ 400 pentru o oră de înot moderat și 700 pentru o oră de înot într-un ritm rapid. Acest lucru poate varia considerabil între indivizi și alți factori relevanți includ intensitatea, durata, greutatea, atacul de înot și eficiența înotului.
Care accident vascular cerebral de înot arde cele mai multe calorii?
Întrucât se ard mai multe calorii atunci când înoată repede și acoperă o distanță mai mare, pare evident că cel mai rapid accident vascular cerebral va arde majoritatea caloriilor. În general, este de acord că lovitura freestyle, cunoscută și sub numele de front crawl, este cea mai eficientă și mai rapidă lovitură de înot, dar acest lucru nu înseamnă că ar trebui să alegeți freestyle de fiecare dată.
În plus față de viteză, numărul de calorii arse în timpul înotului depinde de frecvență și durată. Acest lucru înseamnă că, dacă preferați sânul la freestyle, puteți înota mai mult atunci când faceți sân decât ați face crawl-ul frontal, astfel încât s-ar arde mai multe calorii în total.
Accidentul vascular cerebral care de fapt arde cel mai mult este acțiunea fluture, iar aceasta poate folosi 404 calorii în treizeci de minute, dar în mod normal aceasta nu poate fi menținută pentru o perioadă lungă de timp. Cinci minute de fluture ar arde aproximativ 67 de calorii.
Treizeci de minute de spate ar putea arde 257 de calorii, comparativ cu 367 de calorii arse pentru treizeci de minute de brust. Crawl-ul frontal lent va consuma 220 de calorii în treizeci de minute, în timp ce o jumătate de oră de crawl-ul frontal într-un ritm rapid poate arde 404 de calorii. Înotul general de agrement va arde 220 de calorii în treizeci de minute. Dacă combinați toate loviturile de mai sus, făcând cinci minute din fiecare, veți arde în jur de 318 calorii într-o jumătate de oră.
Cea mai bună strategie pentru arderea majorității caloriilor este alegerea accidentului vascular cerebral sau a accidentelor vasculare cerebrale pe care este mai probabil să le faceți în mod consecvent. Amestecarea loviturilor vă ajută să lucrați mai mult din mușchi și crește interesul antrenamentului dvs. de înot.
Cum se compară înotul cu alte sporturi?
Dacă pur și simplu arderea caloriilor este obiectivul dvs., înotul nu poate fi alegerea optimă. Unele sporturi, cum ar fi alergatul și ciclismul, pot arde mai multe calorii, în funcție de ritm și greutate, dar înotul este o opțiune excelentă, plăcută și ușoară la nivelul articulațiilor. Alergatul poate arde cu până la 70% mai multe calorii decât înotul pe minut, dar este un sport cu impact ridicat și este puțin probabil să fie o opțiune potrivită pentru oricine este supraponderal. Dacă suferiți o accidentare în timp ce alergați, timpul petrecut în recuperare poate însemna că o rutină regulată de înot constantă este cea mai bună opțiune.
Începerea unui program de înot
Este important să vă construiți rutina de exerciții treptat pentru a evita rănirea. Începeți cu înotul de una până la trei ori pe săptămână, între zece și treizeci de minute. Puteți crește timpul de înot cu cinci minute pentru fiecare înot în fiecare săptămână și puteți adăuga diferite curse după cum doriți. La început, este important să vă odihniți ori de câte ori simțiți că este necesar, posibil între fiecare tură. Efectuarea unui accident vascular cerebral, cum ar fi brațul, poate însemna că puteți înota mai mult decât ați putea, dacă ați efectua un accident vascular cerebral, cum ar fi accesarea cu crawlere frontală.