O provocare de 30 de zile pentru a-ți tonifica și ridica vagabondul în 4 săptămâni
Dacă doriți să vă schimbați fundul într-un mod major într-o perioadă scurtă de timp - să zicem, o lună - nu puteți bate exerciții compuse, cum ar fi genuflexiuni, deadlift-uri și lunges. Recrutează și vizează mai multe grupuri de mușchi simultan, ceea ce înseamnă că veți obține mai mult efect de tonifiere în spate pentru dolarul dvs.
Nu va beneficia doar vagabondul tău: antrenamentele de forță se mișcă ca cele din rutina pe care am conceput-o pentru a te ajuta să câștigi mușchi, menținând în același timp articulațiile în formă bună, făcându-le să se miște MVP pentru a-ți transforma întregul corp - și sănătate generală și bunăstare.
Am proiectat această provocare de 30 de zile cu scopul general de a-ți sculpta vagabondul din orice unghi, dar pot garanta cam că vă veți simți mult mai bine la sfârșitul acestui plan (și cu siguranță vă veți simți mult mai rău). Fiecare antrenament este alcătuit din exerciții de greutate corporală, ceea ce le face ideale pentru toate nivelurile de fitness - și pentru a face oriunde. Singurul echipament de care aveți nevoie este un covor de antrenament și un scaun.
Transpiră cu noi! Alăturați-vă grupului nostru de Facebook pentru a primi reamintiri zilnice, motivație continuă și sprijin din partea altor femei care abordează provocarea de 30 de zile.
La începutul provocării, veți finaliza un test de „verificare a căldurii”, explicat mai jos, pentru a vă măsura linia de bază. Asigurați-vă că scrieți câte repetări puteți completa în intervalul de timp dat. Apoi, în ziua 30, veți încheia provocarea pe un endorfin ridicat completând din nou „verificarea căldurii”. Vedeți câte repetări puteți face pentru fiecare mișcare în timpul alocat și vedeți cât de departe ați ajuns.