Iată Programul zilnic perfect care corespunde cronotipului dvs.
Potrivit medicului de somn Michael Breus, dacă vă aflați tipul de somn, veți deveni mai energic și mai puțin obosit în timpul zilei. A studiat un grup de pacienți și i-a împărțit în 4 cronotipuri: „urși”, „lei”, „lupi” și „delfini”.
El susține că, dacă simțiți oboseală și vă este greu să vă treziți dimineața, probabil că nu respectați programul zilnic al cronotipului.
Partea luminoasă vă va spune cum să vă organizați ziua în funcție de cronotipul dvs.
„Urși”
50-55% din toți oamenii din lume sunt „urși”. Au un program de somn stabil, dar de obicei nu simt că dorm suficient. În nopțile de duminică, rămân trezite până târziu și nu pot intra în ritm în timpul săptămânii.
Principala regulă: „urșii” nu ar trebui să doarmă mai mult de 8 ore - chiar și în weekend!
Program zilnic pentru „urși”
Dimineața: de la 7 AM până la 11 AM
- Trezește-te și antrenează-te timp de 8-10 minute.
- Mâncați un mic dejun consistent și beți cafea: vă va ajuta să nu mâncați excesiv seara, iar excesul de calorii vă va oferi energia necesară pentru întreaga zi.
- Planifică-ți ziua.
Productivitate maximă: de la 11 AM până la 6 PM
- Faceți mai întâi lucruri care necesită multă energie și concentrare. Le veți finaliza mai repede.
- Obosiți pe măsură ce se apropie prânzul. De aceea este mai bine să ieșiți la plimbare. Culorile strălucitoare și soarele vă vor trezi corpul și vă vor ajuta să luptați cu somnolența.
- Luați masa de prânz la 12 PM: vă va oferi energie pentru restul zilei.
- Până la ora 14:00, puteți începe să vă simțiți din nou obosit. Deci, puteți aranja întâlniri și pauze de cafea pentru a vă ajuta să treceți după-amiaza.
După muncă: de la 18:00 la 22:00
- Este cel mai bun moment pentru un antrenament. Este greu să începi, dar numai la început.
- Luati o cina usoara dupa antrenament: mai multe proteine si mai putini carbohidrati.
Sfârșitul zilei: de la 22:00 până la 23:00
- Urșii pot rămâne treziți până târziu, dar se simt întotdeauna obosiți dimineața.
- De aceea, ar fi bine să opriți gadgeturile la 22:00 și să vă culcați la 23:00.
„Leii”
15% dintre oameni sunt „lei”. Se pot trezi chiar înainte de răsăritul soarelui și până la 80% din toate sarcinile și treburile lor înainte ca majoritatea oamenilor să se trezească.
Dar „lei” de obicei nu pot rămâne energici după-amiaza și seara. Se simt obosiți și pot părea plictisiți în timp ce stau cu prietenii noaptea.
Program zilnic pentru „lei”
Dimineața: de la 5:30 la 10 AM
- Micul dejun ar trebui să conțină mai multe proteine și mai puțini carbohidrați.
- După micul dejun și înainte ca toți să se trezească, puteți medita sau vă antrenați.
- Puteți bea cafea în jurul orei 10 dimineața.
Productivitate maximă: de la 10 AM până la 5 PM