Patru gustări care promovează odihna și somnul Partea a III-a dintr-o parte din seria IV Dreamfit
În ultimele câteva luni, am enumerat opțiuni bazate pe cercetări pentru activități zilnice care încurajează somnul și activitățile nocturne din care am putea alege pentru a găsi soluția de somn doar pentru noi.
Și acum, după toate acele lucruri de ridicare și lectură grele, este TIMPUL SNACK!
Dar, mai întâi, ca o revizuire rapidă, am recomandat anterior ca fiecare dintre noi să ne examineze alegerile pozitive și negative individuale care duc la culcare și să alegem manual alegerile „aceste soluții de somn se potrivesc tuturor” și să ne facem propria noastră viață modificată pentru a ne potrivi listă care ne va accentua propriile personalități.
De asemenea, ne-am uitat la definiția lui Taylor Kupata a insomniei care era „o incapacitate de a adormi sau de a rămâne adormit sau probleme de trezire prea devreme, care apar cel puțin trei nopți pe săptămână timp de trei luni și care afectează performanța din timpul zilei”. Prea des, ne lăsăm nopțile nedormite să scape atât de mult de sub control, încât să fim prea epuizați pentru a avea suficientă energie pentru a face orice. Și, deși această industrie de milioane de dolari include tot felul de gadgeturi, poțiuni și pastile, am lucrat cu sârguință pentru a vă oferi aceste bloguri care se concentrează pe opțiuni naturale.
În această a treia serie a celor patru părți, DreamFit examinează alegerile de alimente și băuturi care optimizează condițiile care produc un somn constant și profund.
Dr. Nathaniel Watson, președintele Academiei Americane de Medicină a Somnului, explică faptul că „dieta și somnul sunt împletite în țesătura unui stil de viață sănătos. Pentru o sănătate optimă, este important să facem alegeri în stilul de viață care să promoveze un somn sănătos, cum ar fi să mâncăm o dietă hrănitoare și să ne exercităm regulat.
Bucătarul celebru Jason Wroble este de acord și clarifică ce pot face alimentele pentru a ne ține treaz. El subliniază că „oamenii sunt, în general, supraestimulați și. Și alimentele au un impact semnificativ asupra calității somnului”. Wroble are o gustare preferată la culcare despre care scrie frecvent.
Unt de migdale pe o banană
Atât migdalele din untul de migdale, cât și bananele sunt „bogate în potasiu și vitamina B și ambele acționează ca relaxante musculare naturale. Această gustare delicioasă, sănătoasă și, sperăm, somnoroasă oferă cantitatea potrivită de substanță și dulceață pentru o gustare după cină. Mănânc asta ca gustare aproape în fiecare zi. Untul de migdale este puțin mai scump decât untul de arahide (dacă aveți un magazin alimentar ALDI în gâtul pădurii, acestea au o marcă foarte ieftină), dar un pic merge mult. Mi-au trebuit câteva săptămâni să mă acomodez cu diferența de textură și gust, dar acum o prefer în fața untului de arahide. Și dacă ați știut consumul meu de unt de arahide în timpul vieții mele, aceasta este o conversie impresionantă.
Orez brun
Următoarea recomandare, orezul brun, acționează ca un ajutor natural al somnului „calmând sistemul nervos” prin includerea celui mai nou cuvânt buzz din nutriție, GABA (acid gamma amino butiric) care acționează ca un neurotransmițător în sistemul nervos central inhibând transmiterea nervului în creier și calmarea activității nervoase.