O întrebare încărcată Câte calorii să slăbești 8fit
Oh, nu suntem siguri că aici, la 8fit, este că numărarea caloriilor nu este cheia pierderii în greutate. Sigur, gândul de a-ți putea calcula drumul spre slăbit sună frumos, dar nu este realist. Acest lucru se reduce la o serie de factori care contribuie la pierderea în greutate, gândiți-vă: metabolismul, calitatea alimentelor, mișcarea zilnică, hormoni, hidratare, niveluri de stres și multe altele.
Acestea fiind spuse, la un nivel foarte de bază, un deficit de calorii vă va aduce cu un pas mai aproape de a pierde în greutate. Cu toate acestea, există un mod sănătos și un mod nesănătos de a face acest lucru. Pentru a calcula câte calorii să slăbești, trebuie să ții cont de factorii individuali.
Cine ești tu?
Nu vă temeți, nu încercăm să fim filosofici aici. În schimb, când vă înscrieți la 8fit, vă punem câteva întrebări esențiale centrate în stilul dvs. de viață actual și trăsăturile fizice. Aceste întrebări sunt un punct de plecare care vă ajută să stabiliți unde vă aflați în călătoria dvs. de sănătate și fitness și cum vă atingeți obiectivele. Iata de ce:
Care este obiectivul tău principal? Vrem să știm dacă doriți să slăbiți, să câștigați mușchi sau să fiți mai în formă. Înțelegerea obiectivului nostru ne ajută să adaptăm un plan care să vă ducă unde doriți să mergeți.
Care este sexul tau? Sexul (și în funcție de sex, ne referim aici la sexul dvs. fiziologic actual) joacă un rol în pierderea în greutate din câteva motive principale. Principalul este că bărbații tind să aibă mai multă masă musculară decât femeile, ceea ce arde mai multe calorii decât grăsimile corporale. Drept urmare, bărbații vor avea nevoie de un aport caloric puțin mai mare în comparație cu femeile, indiferent de scopul lor final.
Câți ani ai? Pe măsură ce îmbătrânim, avem tendința de a pierde masa musculară și metabolismul nostru încetinește. Acest lucru afectează capacitatea noastră de a pierde în greutate și de a o menține departe. Sigur, aceasta nu este cea mai precisă măsură a metabolismului, dar ne oferă o idee generală.
Cat de inalt esti? Cât cântărești? Cunoașterea înălțimii și a greutății dvs. actuale în procesul de integrare ne ajută să calculăm un plan sănătos și durabil de pierdere în greutate sau de creștere musculară. În special pentru pierderea în greutate, vrem să ne asigurăm că pierdeți în greutate la un ritm constant și durabil (nu aveți dietă yo-yo aici).
Estimați-vă grăsimea actuală: După cum spunem, aceasta este doar o estimare. Ne oferă o idee generală despre greutatea musculară vs. greutate grasă. De asemenea, deoarece acest lucru este greu de realizat, vă vom oferi câteva referințe vizuale pentru comparație, pentru a facilita procesul.
Care este ținta dvs. de grăsime corporală? Această ultimă întrebare, atunci când vă înscrieți, ne oferă o idee despre cantitatea de grăsime pe care doriți să o pierdeți și cât de tonifiat doriți să fie corpul dumneavoastră. Obținerea acestui rezultat este posibilă prin combinarea unui plan de masă sănătos și a unei rutine de fitness eficiente, dar nu este în niciun caz o garanție. Amintiți-vă că atât de mulți factori diferiți contribuie la atingerea obiectivului dvs., iar echipa 8fit este aici pentru a vă sprijini în cât mai multe moduri posibil.
Recomandări generale pentru deficitele calorice
CDC (Centers for Disease Control and Prevention) spune cel mai bine: „Pierderea în greutate sănătoasă nu înseamnă doar o„ dietă ”sau un„ program. ”Este vorba despre un stil de viață continuu, care include schimbări pe termen lung în obiceiurile zilnice de alimentație și exerciții fizice. ” Cercetările arată că este sănătos să slăbești aproximativ o kilogramă pe săptămână, iar cei care slăbesc cu această rată tind să aibă mai mult succes în menținerea greutății pe termen lung în comparație cu persoanele care urmează planuri de „slăbire rapidă”.
Potrivit cercetărilor din raport, „Liniile directoare clinice privind identificarea, evaluarea și tratamentul supraponderalității și obezității la adulți”, un calendar rezonabil pentru pierderea în greutate este de a realiza o reducere de 10% a greutății corporale pe o perioadă de șase luni. În studiu, persoanele supraponderale (IMC între 27 și 35) ar putea pierde ½ până la o kilogramă pe săptămână prin simpla reducere a aportului caloric cu 300 până la 500 de calorii pe zi, rezultând o reducere de 10% în șase luni. Pentru persoanele cu obezitate (IMC peste 35 de ani), deficitele de 500 până la 1.000 de calorii pe zi vor duce la pierderea a unu-două kilograme pe săptămână pentru a atinge obiectivul de șase luni.