Cum să construiești o zi perfectă în MyFitnessPal - Alimentează-ți fitness-ul

Când începeți să vă urmăriți macrocomenzile, ideea de a vă lovi proteinele, carbohidrații și grăsimile poate părea perfect descurajantă. Vestea bună: nu trebuie să fie. Există strategii pe care le puteți folosi, care îl vor face să fie a doua natură. De fapt, petrec în total două minute pe zi planificând să conectez lucruri la MyFitnessPal, astfel încât să fiu + sau -3g distanță de a-mi atinge obiectivele macro. Doua minute.

alimentează-ți

Înainte de a intra în toate acestea, primele lucruri sunt mai întâi: acordă-ți o pauză. Nu vei reuși să o faci bine în prima zi sau cam așa ceva. Acceptați că aceasta face parte din proces.

Utilizați primele câteva zile de urmărire a macrocomenzilor pentru a vedea cum se acumulează obiceiurile alimentare curente până la modul în care ar trebui să mâncați. Ar trebui să căutați modele. Pari mereu sub proteine ​​și peste grăsimi? Grozav! Apoi poate avea 1 lingură mai mică de unt de arahide cu mărul tău și adaugă încă 2 oz de pui în salata de prânz.

Când toate acestea vor fi gata, veți fi gata să vă construiți ziua perfectă în MyFitnessPal. Iată cum:

Aruncați estimări aspre despre ceea ce intenționați să mâncați

Deschideți MFP în dimineața sau în noaptea precedentă și aruncați estimări aproximative despre ceea ce intenționați să mâncați în acea zi. Știi care sunt elementele tale de bază pentru micul dejun, știi ce ai în frigider pentru cină. Nici o presiune aici, doar aruncați-o în aplicație.

Construiți micul dejun, prânzul și cina

Construiți-vă cele trei mese principale - micul dejun, prânzul și cina. Aceste mese ar trebui să fie bine echilibrate - ceea ce înseamnă că ar trebui să aibă proteine, carbohidrați și grăsimi. Aici ar trebui să obțineți și micronutrienții, sau vitaminele și mineralele care provin din alimente întregi, neprelucrate, cum ar fi legumele.

Conectați-vă gustările înainte și după antrenament

Apoi, introduceți gustarea dvs. pre și post-antrenament (dacă este cazul pentru ziua respectivă). Antrenamentul dvs. ar trebui să fie întotdeauna rezervat cu carbohidrați și proteine. Păstrați gustarea relativ ușoară înainte de antrenament. Dacă faceți primul antrenament dimineața, contactați-ne pentru a afla cum să alimentați în mod corespunzător pentru acele sesiuni.