O dietă sănătoasă pentru copii Nutriție pentru sugari NIDO Kids
Fructele și legumele nu au gust bun - ar putea, totuși, să mănânce pizza și paste în fiecare zi. Dvs. și copiii dvs. aveți adesea idei diferite despre ceea ce ar trebui servit la cină? Vă vom oferi opt sfaturi despre cum puteți introduce o dietă sănătoasă pentru copii.
Copiii se comportă la fel ca părinții lor
Copiii adoptă adesea aceleași obiceiuri alimentare ca și părinții lor. Prin urmare, este foarte important să dați un exemplu bun. Mâncați o dietă echilibrată și variată și folosiți liniile directoare dietetice din Africa de Sud pentru a vă ajuta în alegerea alimentelor.
De asemenea, asigurați-vă că aveți cel puțin o masă relaxată pe zi împreună cu întreaga familie - copiii, chiar și adolescenții, se bucură să mănânce în familie și acest lucru le oferă posibilitatea de a vă povesti despre ziua lor în același timp. Mesele vor deveni o experiență minunată pentru a vă bucura.
Doriți să știți ce a descoperit studiul Nestlé din 2011 privind nutriția copiilor și comportamentul alimentar al copiilor de la școală? Citiți mai multe în Rainbow Nation Health Monitor.
Gătind împreună
Copiii consideră interesante cumpărăturile, gătitul și coacerea. Implicați-i pe cei mici în aceste activități acolo unde este posibil. Mesele pe care le-au făcut singure sunt de obicei consumate, chiar dacă conțin ingrediente care nu prea îi plac copilului. Micile fursecuri simt că sunt luate în serios și sunt mândri când pot contribui activ la pregătirea mesei. De asemenea, puteți spune copiilor despre elementele de bază ale unei diete echilibrate. În timp ce gătiți, spuneți-le ce conține fiecare aliment individual și de ce acești nutrienți sunt buni. Este, de asemenea, distractiv să variați rutina alimentară uneori. Dacă, de exemplu, gătiți împreună un amestec de legume, mâncați-l pur și simplu cu bețișoare după aceea!
Fructe și legume: mmmm… delicioase
Copiii preferă adesea legumele crude decât legumele fierte. Păstrați câteva legume crude deoparte în timp ce gătiți și oferiți-le copiilor dvs. dacă le este foame din nou între mese. Frigarui mic de branza si legume, frigarui de fructe sau batoane de legume crocante cu o baie gustoasa sunt, de asemenea, gustari bune intre mese. Puteți încerca, de asemenea, să „ascundeți” legumele amestecându-le și servindu-le ca sos pentru paste, orez, cartofi sau carne - mulți copii se bucură și de o supă cremoasă de legume. În general, copiilor le plac și legumele servite în forme amuzante, de ex. fețe făcute din legume viu colorate așezate pe o felie de pâine sau fețe tăiate în fructe. Fructele se adresează copiilor dacă sunt puse într-un milkshake sau amestecate în iaurt sau quark.
Un pic de imaginație chiar ajută la asigurarea unei alimentații bune pentru copii. Încercați „Treasure Island Pizza” cândva folosind o mulțime de legume proaspete - copiii dvs. se vor bucura cu siguranță de această rețetă.
Dulciurile au un loc în meniu
Dulciurile își au și ele locul într-o dietă echilibrată pentru copii. Cu toate acestea, acestea ar trebui tratate ca un bonus. Cel mai bine este să stabiliți reguli pentru copiii dvs. atunci când mănâncă dulciuri - de exemplu, un tratament pe zi după masă. Sau acceptați o rație săptămânală - păstrați-o într-o cutie care este păstrată special pentru copilul dvs., de exemplu. În consecință, pot avea câte un dulce în fiecare zi sub supravegherea dumneavoastră. De asemenea, fructele pot opri pofta de dulciuri. Oferă-i copilului tău câte o bucată de fruct în loc de ceva dulce din când în când.
Mai multe sfaturi cu privire la „doza” adecvată de dulciuri pot fi găsite în articolul nostru „Loc pentru tratamente”.
Micul dejun: impulsul energetic de dimineață
Copiii tăi au nevoie de un mic dejun bun dimineața pentru a-i face să meargă - un mic dejun care să le ofere corpului și minții energie nouă după noaptea lungă. Există patru componente pentru un mic dejun echilibrat: lapte sau produse lactate, fructe sau legume, pâine sau cereale - soiuri integrale dacă este posibil - și o băutură.